老年人春季如何养生（听课笔记）

天山雪

1. 春季的特点:

春季是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历123月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

​ 生发的季节，春天的第一茬韭菜营养最好，春天小孩长身高最快。

春季阳气初生，是生长的季节 万物生长发育，欣欣向荣，在五行中属“木”，与人的肝胆有着密切的关系。

老年人为什么要重视养生保健

老年人的生理特点

1. 体表外形改变。须发变白脱落，稀疏，牙齿组织萎缩，牙齿松动脱落，骨骼肌萎缩， 骨钙丧失，骨质增生，身高体重降低。

2. 器官功能下降。视力，视力听力下降。心脏博出量减少40%-50%，肺活量减少50%-60%，肾功能减少40—50%。

　　课前踮脚3分钟，踮脚增加肌力，活血。

早上醒来，口苦，身体缺少津液，津液可以帮助产生消化酶。

老年人营养不足衰老快，瘦的人不容易发烧，说明人体抵抗力低。

很多老年人养生有误区，鸡汤不敢吃。去年疫情严重的时候，老师买了三只鸡，清蒸，不进水，蒸好后喝汤，接连喝了二只（如果血脂高上面的油不要喝），好多人阳了以后反应很剧烈，老师夫妻二人只有一点轻症，说明鸡汤可以提高身体免疫力。鸡汤上面的油也是很好的营养，鸡汤里有优质蛋白质，相当于补白蛋白。

老年人不能越吃越差，越吃越少。

所有的油里最好的油是菜籽油，看得见的猪油也是相当好的。饭店是职工食堂好，职工食堂是家庭食堂好，不要依赖进口的高价食品。不要相信保健品。

重点:

1. 春季养生主要是养肝，肝是身体的制造业，分解毒素，人体每天需要1-2斤果蔬，苹果香蕉橘子，每天可以各吃一个，才够分解身体的毒素。

2. 肝脏不要中毒。酒精中毒，酒要适量，可以活血，要定时定量。肝脏不会解酒精的毒。

3. 多喝水。水是生命之源。稀释身体里的毒素。早上起来以后提倡喝一杯水。水不仅可以解毒，水还可以救命，早上起来血液浓缩，容易栓塞，早上起床以后要喝水。