<p class="ql-block">踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。</p><p class="ql-block"><b>一、八段锦最后一势</b></p><p class="ql-block"><b>1、背后七颠百病消</b></p><p class="ql-block">具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。</p><p class="ql-block">这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。</p><p class="ql-block"><b>2、踮脚尖是个不错的有氧运动</b></p><p class="ql-block">①踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。</p><p class="ql-block">②它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。</p><p class="ql-block">③踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。</p><p class="ql-block">④最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。</p> <p class="ql-block"><b>二、踮踮脚还有很多您意想不到的功效</b></p><p class="ql-block"><b>1、可以抗抑郁</b>抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。</p><p class="ql-block">颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。</p><p class="ql-block"><b>2、补助肾气</b></p><p class="ql-block">肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。</p><p class="ql-block"><b>3、可以防治腰痛</b></p><p class="ql-block">由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛。</p><p class="ql-block">因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。</p><p class="ql-block"><b>4、可以防治中风</b></p><p class="ql-block">中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。</p><p class="ql-block">阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。</p><p class="ql-block"><b>5、可以防治小便不畅</b></p><p class="ql-block">男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。</p><p class="ql-block">从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。</p><p class="ql-block">刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。</p> <p class="ql-block"><b>三、踮脚具体锻炼方法</b></p><p class="ql-block"><b>1、踮脚跟</b></p><p class="ql-block">①保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；</p><p class="ql-block">②然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；</p><p class="ql-block">③然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；</p><p class="ql-block">④最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。</p><p class="ql-block">当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。</p> <p class="ql-block"><b>2、踮脚尖走路</b></p><p class="ql-block">①每次走30~50步，稍稍休息一下；</p><p class="ql-block">②然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。</p><p class="ql-block">初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。</p> <p class="ql-block"><b>3、躺着勾脚尖</b></p><p class="ql-block">①卧床休息时，两腿并拢伸直；</p><p class="ql-block">②将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。</p><p class="ql-block">如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。</p><p class="ql-block">每次做20~30次，速度也是自我调节。</p> <p class="ql-block"><b>4、坐着踮脚护膝盖</b></p><p class="ql-block"><b></b>这里经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。</p><p class="ql-block">如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。</p> <p class="ql-block"><b>①防止关节疼痛</b></p><p class="ql-block">久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。</p><p class="ql-block">而只要坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。</p><p class="ql-block"><b>②预防静脉曲张</b></p><p class="ql-block">很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。</p><p class="ql-block"><b>③改善下肢水肿</b></p><p class="ql-block">很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。</p> <p class="ql-block"><b>5、躺着勾脚</b></p><p class="ql-block">①防血栓身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放；</p><p class="ql-block">②可两脚一起做，也可进行单脚练习。</p><p class="ql-block"><b>6、踝泵运动</b></p><p class="ql-block">这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。</p><p class="ql-block">动作要领</p><p class="ql-block">双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。</p><p class="ql-block"><b>四、温馨提示</b></p><p class="ql-block">1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。</p><p class="ql-block">如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。</p><p class="ql-block">2、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时</p><p class="ql-block">最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。</p><p class="ql-block"><b>别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Xanj5eGG95rgYiKI51B1kg" target="_blank">查看原文</a>著作权归作者所有</p>