良好睡眠 健康同行-----今天你睡好了吗？

灞桥教育 老洞小学

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠，睡眠是人类最基本的需要，对我们的整体健康和幸福至关重要。2023年3月21日，春分，也是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的追是“良好睡眠，健康之源”。为了让同学们认识到睡眠的重要性，先让我们一起了解“世界睡眠日”的来历吧。

睡眠日的由来

　　严重的睡眠问题早已引起了国际社会的广泛关注。为唤起人们对睡眠重要性的认识，世界卫生组织于2001年将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。从2003年起，中国睡眠研究会正式把“世界睡眠日”引入中国，设立世界睡眠日的根本目的，就是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要注重睡眠质量与健康。通过世界睡眠日的宣传活动，普及健康睡眠方面的知识，帮助人们拥有更好地睡眠，以及更健康的人生。

睡眠不好的危害

01.影响大脑的创造性思维和记忆力

研究证实，深度睡眠与记忆处理密切相关，如果长期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响孩子大脑发育。学业发展离不开良好的记忆力和专注力保驾护航。学生白天学习而产生的知识网络，建立与完善均发生在睡眠当中。研究证实，经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题，并有可能会加重注意力缺陷多动障碍。

02.影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。

03.儿童睡眠不足易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足或晚睡，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

　　自从我国实行“双减”政策后，教育部就把青少年睡眠管理做为一项重要工作常抓不懈。制定相关规定，要求：小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。保证小学生每天10个小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时的睡眠时间。 

那么，我们在管理自己睡眠方面要怎样做呢？在此我们发出倡议：

《老洞小学睡眠日倡议书》

为了响应号召，积极传播健康睡眠的知识和理念，使同学们能更好的得到休息，有更充沛的体力，更充足的精力投入到学习与生活中，在今天3月21日第23个“世界睡眠日”来临之际，我校向全体同学发出以下倡议：

1.心境平和，保持乐观。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

2.适当运动有助于睡眠。运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但要避免睡前剧烈运动，给自己一个安静的睡眠。

3.睡前不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，这些物质对入眠有一定的负面影响。

4.养成良好的作息习惯。睡前不要太过于用脑，按时就寝、按时起床。

5.要创造良好的睡眠环境。睡前关灯、不大声喧哗，保证安静的休息环境。

6.正确的睡姿有助睡眠。睡前可以把手叠放在小腹上，可以配合默念数数，能够很快的入睡。

7.睡前做眼保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。

8.睡前热水泡脚，缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心神安宁的入睡。

同学们，行动起来吧!让我们一起参与世界睡眠日的宣传活动，让知识给我们带来营养!让生活给我们带来收获! 

 老洞小学保健室宣