<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">充分表达愤怒的方式</p><p class="ql-block">1.只呼吸，什么也不做</p><p class="ql-block">2.想想什么让自己生气</p><p class="ql-block">3.体会自己的感受和需要</p><p class="ql-block">4.想自己尚未满足的需求</p><p class="ql-block">在3.4之前先用心的去倾听别人，理解别人</p><p class="ql-block">在表达自己前，先倾听别人，如果对方还在情绪中，他们很难静下心来体会我们的感受和需要</p><p class="ql-block">一旦我们倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解后，他们也会留意我们的感受和需要</p><p class="ql-block">我们要学会体会，捕捉自己的感受，自己感受不到，也没办法感受别人</p><p class="ql-block">学着去看见对方的情绪，并引导表达出来。</p><p class="ql-block">只要人们认为自己受到指责，是很难体会对方感受的</p><p class="ql-block">有时候人也认同别人的指责，并开始恨自己，但不意味着他们会改变行为</p><p class="ql-block">当我们注意到别人认为自己受到指责，或者发现他们在责备自己，我们需要停下来，并去理解他们经历的痛苦</p><p class="ql-block">当与人相处时，我们的第一反应通常是习惯性反应</p><p class="ql-block">暂停也是个很好的方式，当情绪激动时</p><p class="ql-block">或者缓慢的说也行，提前想</p>