<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3月21日是世界睡眠日</p><p class="ql-block">世界睡眠日每年在中国都有自己的主题</p><p class="ql-block">今年的主题是</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“良好睡眠，健康之源。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">数据显示：</span>我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少</p><p class="ql-block">熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”</p><p class="ql-block">主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏</p><p class="ql-block">聚会、饮酒等</p><p class="ql-block">被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药，环境嘈杂、开灯睡觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">熬夜的危害</span></p><p class="ql-block"> 从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜，长期熬夜会导致，白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态。表现为焦躁、紧张、焦虑引发生物钟紊乱。</p><p class="ql-block"> 睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病，精神疾病、癌症等的发病风险</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何改善睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡时不宜高枕</span></p><p class="ql-block">在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米—14厘米。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">把握好自身的睡眠时间和规律</span></p><p class="ql-block">无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">养成良好的睡眠姿势</span></p><p class="ql-block">研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">避免茶、咖啡和酒</span></p><p class="ql-block">尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前不宜剧烈运动</span></p><p class="ql-block">睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前忌过饱</span></p><p class="ql-block">因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡眠环境</span></p><p class="ql-block">睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。</p><p class="ql-block">今晚，请早睡一小时吧！</p><p class="ql-block">祝今晚能有一个好梦！</p>