<p class="ql-block"> 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日"正式引入中国。《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出：要保证幼儿每天睡眠时间11～12小时，其中午睡一般达到2小时左右。从中可知，睡眠质量影响着我们每一个人的身心健康。</p> <p class="ql-block"> 3月21日是世界睡眠日。优质睡眠不仅指睡眠时间上的达标，更指睡眠质量上的达标。正常儿童根据不同年龄段，每晚所需睡眠时间有所不同，并且要符合儿童正常的睡眠效率及睡眠结构。</p> 儿童推荐睡眠时间 <p class="ql-block"> 优质睡眠不仅指睡眠时间上的达标，更指睡眠质量上的达标。正常儿童根据不同年龄段，每晚所需睡眠时间有所不同，并且要符合儿童正常的睡眠效率及睡眠结构。</p> 良好睡眠的重要性 <p class="ql-block"> 1.生长发育：孩子在晚上睡眠时，生长激素分泌量高于白天，在深度睡眠状态才能保证生长激素分泌，较好地促进孩子的生长发育。</p><p class="ql-block"> 2.神经系统发育：孩子睡眠充足，一方面能够促进孩子的智力发育，巩固记忆。另一方面也可以避免孩子由于睡眠不足，导致无法集中注意力，或出现记忆力下降，从而影响日常生活。</p> <p class="ql-block"> 3.免疫功能：如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能会导致孩子的身体一直处于疲劳状态。长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，也会影响免疫功能，可能会诱发疾病。</p><p class="ql-block"> 4.性格培养：睡眠对于孩子性格的培养也比较关键，如果长时间睡眠不足，可能会导致孩子白天精神状态差，脾气容易暴躁，导致性格发育异常的情况。</p> 如何保障睡眠质量？ <p class="ql-block"> 1.帮助孩子建立良好的睡眠规律</p><p class="ql-block">3～5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，从入睡到深睡眠一般需要30-60分钟。家长要固定孩子的就寝时间，尤其1岁以内儿童一般不晚于21:00，起床时间也不宜过早。晚上睡眠不足用午睡补的做法是不科学的。</p> <p class="ql-block"> 2.为孩子创造良好的睡眠环境</p><p class="ql-block">睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：</p><p class="ql-block">（1）卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。</p><p class="ql-block">（2）床铺要软硬适中。</p><p class="ql-block">（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”。</p><p class="ql-block">（4）孩子在睡前不要吃得太饱，睡前可以适当喝点热牛奶，睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。</p><p class="ql-block">（5）一岁以内宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。</p> <p class="ql-block"> 3.及时解决孩子的睡眠障碍</p><p class="ql-block"> 儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。</p> <p class="ql-block"> 世界睡眠日，让我们共同关注孩子们的睡眠质量，愿甜蜜的梦乡助力孩子健康成长！</p>