春分养生夯实重点做好全年健康的基础

中式减脂曲则泉

3月21日迎来“春分”节气。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分之时，白昼平分，寒暑平衡。此后，日渐长而夜渐短，雨水也逐渐增多。

俗话说，一年之计在于春。春季是万物生长的季节，此时养好生，也为一年的健康打下好基础。

过春分后，万物生发，日渐长而夜渐短，夜卧早起，有利于肝气的升发。最好在晚上22点到23点上床入睡，最晚不要超过12点。

同时，天气日渐变暖，人会“春困”，感到困倦、疲乏、头昏欲睡。在每天清晨时梳梳头，是一个简单、有效的保健方法。可以用双手五指指腹由前往后梳头、按压，可以刺激头部诸多经穴，改善头部的血液供应，让体内阳气升发，有助缓解春困。

饮食——韭菜炒蛋

如果没有饮食禁忌，春季可以适当多吃一些助阳气生发的食物，比如养阳的韭菜，助长生机的豆芽、莴苣、豆苗、蒜苗、葱等。

比如，韭菜炒蛋就是一道适合春分吃的菜肴，韭菜助阳，鸡蛋滋阴，是一道阴阳平衡的菜式。也正符合春分白昼平分，寒暑平衡，需阴阳平衡的特点。

此外，春分时节正是人体肝气旺盛的时候，肝气旺可伤脾，要注意补充一些甘味食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉等；少吃酸味食物，如番茄、柠檬、橘子等。

运动——轻柔舒缓

春分时节可选择轻柔舒缓的运动，比如健步、慢跑、打太极拳、八段锦等，活动关节、舒展肢体的同时，也利于气血运行、阳气生发。同时，锻炼时深呼吸也会给大脑和身体提供更多氧气，缓解春困的感觉。

春暖花开之时，还可以到公园、郊外等踏青游玩，也是一种身体锻炼，同时也是心情的放松，可谓一举两得。

穿着——下厚上薄

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，此时虽然气温开始回升，但也会存在“倒春寒”的情况。

衣着一定要注意防风避寒，尤其是下身更要注意保暖，可以先减上衣，后减下衣。背部、腹部和足部注意不要受凉，以免感冒。

防病——帽子口罩春天风不小，《素问·风论》曰：“风者，百病之长也，至其变化乃生他病也”，中医讲“风邪”是一大致病因素。春季感冒、鼻炎、气管炎、哮喘、卒中等都比较好发。

所以，春季出门也要依据个体差异，做好防护措施，比如戴口罩、戴帽子等，一些基本的小防护可以帮助机体顺利过春。