世界睡眠日 | 良好睡眠 健康之源

🌈彩虹妈妈🌈

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！

睡眠与健康

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。

良好的睡眠可以：消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促生长、抗衰老、更快乐、更迷人。

关于睡眠的数字

据世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人有睡眠问题，我国有睡眠问题的人达30%以上，50%的学生存在睡眠不足， 成年人一年内的失眠患病率高达57%。

科学的睡眠状态

需达到五条指标：

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡；

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

提高睡眠质量的方法

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。