<div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3月21日是世界睡眠日</font></b></div><div style="text-align: center;">世界睡眠日每年</div><div style="text-align: center;">在中国都有自己的主题</div><div style="text-align: center;">今年的主题是</div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">“良好睡眠 健康之源。”</font></b></div> <h1></h1><h3 style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">据中国睡眠研究会发布的调查报告显示</span></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">我国超3亿人存在睡眠障碍</font></b></div></b><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">收入越高睡眠越少</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">无论是上班族</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">还是学生党</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">面对日常的</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">生活压力或精神压力</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">到了晚上“舍不得睡觉”</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">“我不是熬夜，是错峰睡觉！”</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">夜养青年、夜忙症</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">困难户、无眠氏</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">......</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">这固然是</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">网友的一种调侃</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">但也反映了现在</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">大多数年轻人的状态</span></div></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">为什么会失眠？</font></b></h1> <h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">失眠可以理解为</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">大脑皮层细胞处于亢奋状态</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">只想嗨起来</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">不想让身体入睡</span></div><div style="text-align: center;"><font color="rgba(0, 0, 0, 0)">或者</font><b style=""><font color="#ed2308">一直以来的生物钟被打乱</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">导致大脑有点懵</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">不知道什么时候该睡什么时候该醒着</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">失眠主要由生理或心理原因导致</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">高血压、糖尿病等疾病</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">也会和失眠相互影响</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠的现象真的非常普遍</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">有</font><b style=""><font color="#ed2308">40%</font></b><font color="#333333">左右的人</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">都有过失眠的情况</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人是<b>偶尔</b>失眠1次</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人失眠的状况会<b>持续</b>一段时间</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">然后自行恢复</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人<b>长期失眠</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">需要靠心理调节或者药物调节</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">才能有正常的睡眠</span></div></h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">睡到8小时就够了？</font></b></h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">大家普遍认为</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">成年人每天睡到8小时左右</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">就是合格的睡眠了</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">一岁以下的婴儿</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">每天得睡12-16个小时</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">65岁以上的老年人</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">但实际情况是</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">对每个人而言</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">合格的睡眠标准是不一样的</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些成年人每天睡5-6个小时</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">第二天也能神采奕奕地工作和学习</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些成年人睡满10个小时</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">第二天才不会昏昏欲睡</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><h3 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠不只是睡不着</font></b></h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">如果你明天一早醒来后</span></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">感觉自己一整晚都处于</font><b style=""><font color="#ed2308">似睡非睡</font></b><font color="#333333">的状态</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">这些状况其实也都属于失眠</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">总而言之呢</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠=没办法拥有足够的睡眠时间</font></b></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">怎样缓解失眠？</font></b></h1> <h1></h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">保持健康的生活方式</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><br>生物钟的概念大家都清楚吧<br>要想让失眠的状况好转<br>首先就要让自己的<b><font color="#ed2308">睡眠保持规律</font></b><br>熬几个大夜再睡一整天补觉<br>很容易就会打乱身体的节奏<br>让大脑陷入困惑：<br>现在该睡着还是该醒着？</h3><h3 style="text-align: center;"><br><b><font color="#ed2308">改善睡眠环境</font></b>也非常重要<br>比如选择合适的被褥<br>避免过冷或者过热<br>关闭所有的灯 保持环境昏暗</h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">不要等困了再去睡</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><br>如果没有困意<br>可以关灯在昏暗的房间里来回走走<br>开始打瞌睡了<br>再上床睡觉</h3><h3 style="text-align: center;"><br>人生是场马拉松<br>如果你在半路耗尽了<br>所有的力气<br>那最后的荣誉<br>也就遥不可及<br>而这一切<br>都基于你有个健康的身体......</h3> <h3><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">从今晚开始</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">请让自己繁忙的脚步停一停</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">为了自己的健康</font></b></div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">早睡一小时吧</font></b></div></h3>