<p class="ql-block"> 3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。除了让孩子们从小有一个良好的睡眠习惯外，也呼吁成人们注重睡眠质量。</p> 睡眠不足有何危害？ 一天睡多久更适合生长发育需要？ <p class="ql-block"> 《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出要保证幼儿每天11～12小时的入睡时间，午睡一般达到2小时左右。保证幼儿睡眠时间，提高睡眠质量对幼儿成长和发育起着至关重要的作用。</p> <p class="ql-block">新生儿（0-4个月） 14-17小时💕</p><p class="ql-block">婴儿（4-12个月）12-15小时💕</p><p class="ql-block">幼儿（1-2岁） 11-14小时💕</p><p class="ql-block">学龄前儿童（3-5岁）11-12小时💕</p><p class="ql-block">学龄儿童（6-13岁） 11小时左右💕</p><p class="ql-block">青少年（14-17岁）8-9小时💕</p> 如何提高我们的睡眠质量呢？ <p class="ql-block">营造良好的睡眠环境</p><p class="ql-block"> 要想拥有好的睡眠质量，应该室内光线🌞适宜，在安静的环境中才能轻松入睡。</p><p class="ql-block">睡前不过饱不饥饿</p><p class="ql-block"> 在睡觉前不要吃得太饱或太饥饿，睡觉前一小时不要吃任何东西，可以在睡前一小时喝一杯牛奶🍼。</p><p class="ql-block">睡前不过于兴奋</p><p class="ql-block"> 睡觉前不要让长时间看电视，也不能过度兴奋，可以让听听音乐，或者听一些故事，这样能够安静入睡。</p><p class="ql-block">适宜的室温，适中的被褥和衣服</p><p class="ql-block"> 卧室要保持温度适中，不要穿的衣服太多或者太少，被子🛌也不能太厚，避免着凉或生热。</p> 怎样培养良好的睡眠习惯？ <p class="ql-block">科学的运动</p> <p class="ql-block"> 适量的运动可以帮助消耗我们的多余的体能，帮助我们身体机能和生活作息维持在正常状态。但注意睡前不做剧烈的运动，不过度兴奋。</p> <p class="ql-block">正确睡姿</p> <p class="ql-block"> 正确的睡眠姿势不仅可以使我们健康成长，而且对于我们的睡眠质量也有很大的影响。建议最好采取向右侧睡，不易压迫心脏等重要器官。</p> <p class="ql-block"> 健康睡眠是现代儿童身心健康的重要标准，睡眠如同空气、食物和水一样，是保障幼儿健康成长的基础。希望所有的小朋友都能够养成良好的睡眠习惯，睡得香香，身体棒棒！让我们家园携手，共同关注每一位幼儿健康科学的睡眠，呵护孩子们快乐成长！</p>