<p class="ql-block">说到减肥，少吃高热量食物是最基本的饮食常识，可是你真的能辨别哪些食物对减肥友好吗？在减肥路上，食物也有“信号灯”，不同的信号，代表着对减肥不同的影响喔！</p> <p class="ql-block">减肥路上，可将经常吃的食物分为三类：需要减少摄入的“红灯食物”，需要适量摄入的“黄灯食物”，以及可以大量摄入的“绿灯食物”。</p> <p class="ql-block">红灯！这些食物尽量别碰！</p><p class="ql-block">通常富含精制碳水化合物和反式脂肪，以及经过深加工的肉类等食物都是红灯食物。比如常见的腊肉、豆瓣酱、奶油、炸鸡、肥宅快乐水、方便面等。这些食物往往具有高热量、高脂肪、高糖分的属性，而其他营养素含量很少，过多摄入会影响健康，同时也会导致肥胖加速。</p> <p class="ql-block">黄灯！解馋可以吃一点，但是别吃多</p><p class="ql-block">黄灯食物通常是指虽含有人体所必需的营养素，但由于加工或烹饪时方法不当，使糖分、脂肪和盐分含量过高的食物。比如果汁、吐司、口味坚果、炒饭炒面、卤动物内脏器官等食物。黄灯食物虽能满足身体能量需求，但摄入需适量，否则容易增加肥胖风险。</p> <p class="ql-block">绿灯！敞开吃，吃到饱</p><p class="ql-block">通常含有人体必需的营养素，且具有高纤维、低热量、升糖指数低这些属性的食物，可以看作是减肥的绿灯食物。比如常见的粗粮、深色蔬菜、低热量水果，以及富含优质蛋白的豆类与肉类等。此类食物有助于身体健康，是减肥党日常必须摄取的食物。</p> <p class="ql-block">看到这里各位学会辨别食物信号灯了吗？红、黄、绿灯三类食物的定义，并不是对某种食物的肯定或否定。在日常中并非只能吃绿灯食物，其他两类食物也可适量摄入，但需结合自身需求控制好量喔。</p> <p class="ql-block">减肥路上无法时刻紧盯信号灯，但又不想体重蹭蹭往上涨，面对这种时刻，不妨用和我一样用奶昔代一天中的1-2餐，既能为身体补充所需营养，又不用担心摄入过多热量，助力减肥一路开“绿灯”哈！</p>