【保健】盐池县南苑幼儿园“世界睡眠日”宣传

南苑幼儿园冯芙蓉

世界睡眠日的由来 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 世界睡眠日关注儿童睡眠 许多父母觉得哄孩子睡觉头疼，就算睡着了孩子也经常睡不好，各种毛病。据国外研究报道，世界上至少有20%～30%的儿童经历过某种类型的睡眠障碍；美国高达37.6%的小学生每周至少2次拒绝睡眠。国内接受调查的学龄期儿童中：30.0%夜间磨牙，20.1%入睡困难，17.0%夜间说梦话，14.7%睡眠打鼾。睡眠障碍已广泛发生于儿童人群中，其表现出的各种功能障碍包括失眠、过度嗜睡、睡眠行为异常(如梦行、梦魇、梦呓、夜惊等)以及睡眠呼吸障碍等。睡眠障碍的持续存在会影响儿童的最终身高，还会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的抵抗力。 想要孩子睡的好，请关注 午休时间不宜过长白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。睡前不做激烈的运动成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。营造出浓厚的睡眠氛围要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。和孩子一起制定作息表不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。父母要以身作则孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。家长晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。调整孩子睡眠，家长别心急家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。 专家建议睡眠时间表 1.建立固定的就寝时间和起床时间。2.睡前4小时避免吃重，辛辣或含糖食物。睡前吃些小吃。3.不随便抠鼻子耳朵，不随便揉眼睛，避免鼻出血和眼睛发炎4.不站在床上叠衣服或玩耍，避免摔倒磕伤。5.不在床上玩异物，避免玩具划伤，或将小物品塞入口鼻等，避免发生危险。 新生儿（0-3个月）：14-17小时婴儿（4-11个月）：12-15小时幼儿（1-2岁）：11-14小时学龄前（3-5岁）：10-13小时学龄儿童（6-13岁）：9-11小时青少年（14-17岁）：8-11小时年轻人（18-25岁）：7-9小时成年人（26-64）:7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时 健康睡眠是现代儿童身心健康的重要标准，睡眠如同空气、食物和水一样，是保障幼儿健康成长的基础。相信所有的小朋友都能够养成良好的睡眠习惯，睡得香香，身体棒棒，拥有健康睡眠，拥抱快乐人生。