<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给自己泡一壶茶。</p><p class="ql-block">在正念中，缓缓地进行每个动作。</p><p class="ql-block">了知手握住茶壶，提起茶壶……</p><p class="ql-block">了知你将清香暖热的茶水，倒入杯中</p><p class="ql-block">每一个步骤都要在正念中进行（比平常更轻且更深地呼吸）。</p><p class="ql-block">如果你的心散乱了，就要先看好自己的呼吸。</p><p class="ql-block">过程中去体会：温度、汤色、香气、滋味、口感、体感</p>