健康顾问《上了年纪，肌肉流失的速度有多快？不想老了变干瘪，听听四个建议》

云鹰

　　健康顾问《上了年纪，肌肉流失的速度有多快？不想老了变干瘪，听听四个建议》

“怎么摔一跤就骨折了呢？”

52岁的周大伯上周夜里摔了一跤，没想到自己摔进了医院里，还动了手术。

大概晚上两点多了，周大伯忽然一阵尿急从梦中醒来，连忙下床去厕所，动作急了一点，脚底下打滑摔坐在地。摔倒之后，臀部那里一阵剧痛，周大伯怎么也站不起来，急忙大声叫喊，最终被子女发现。

送到医院后，医生检查发现，周大伯已经出现了股骨颈骨折，严重到需要做髋关节置换。

“明明只是摔了一跤，怎么就严重到骨折了呢？”周大伯十分疑惑，为什么会这么严重。

医生给周大伯做了握力、肌肉质量等检查，发现周大伯其实早就患上了“肌少症”，也就是他太瘦了，才引发了这一系列的事故。

民间常说“千金难买老来瘦”，瘦和寿同音，很多人也常常觉得瘦一点才有利于长寿，这是一个误区。

一、一身肌肉的人，和体型普通的人，谁活得久？

肌肉是由肌细胞构成的一群组织，这种细胞呈纤维状，故称为肌纤维。人体肌肉约有639块，由60亿条肌纤维组成，一般人的肌肉约占体重的35%~45%。

肌肉是支撑人体各种活动的重要组织，比起普通体型的人，其实肌肉含量高的人活得更久。英国一项涵盖5万名中年人的研究显示，强有力的男人，肌肉含量密度高的男人，比肥胖或是偏瘦的男人，死亡率低70%。

所以别再相信“千金难买老来瘦”，尤其是上了年纪以后，一定要重点保护自己的肌肉。

二、上了年纪，肌肉飞快流失

研究表明，人的肌肉在30达到峰值后，每年就减少1%~2%，到60岁以后，更是以3倍速度逐年“丢失”。若不及时干预，到70岁，就会失去约30%~40%的肌肉。对于本身脾胃功能偏差的人，肌肉量甚至会丢失50%以上。与此同时，肌肉力量也在“缩水”，50~70岁，每10年肌肉力量减幅15%；70岁后，每10年肌肉力量耗损30%。

肌肉流失即肌少症，是一种与年龄增长相关的骨骼肌含量减少、肌肉力量或躯体功能共同下降的老年综合征。

肌少症目前已经成为严重危害老年人生活质量的因素一一我国老年人肌少症患病率为8.9%~38.8%，70岁以上的老年人肌少症患病率约为20%，每5个70岁以上的老年人中就有一个患有肌少症。80岁以上高达50%，每两个80岁老人，就有一个肌少症患者。

三、肌肉太少，身体可能会面临这些威胁

肌肉的流失，并不仅是行动上受限，对于健康也是一种巨大的威胁。

1、容易摔倒

肌肉流失，下肢力量明显减弱，老年人行动不便，走平路都容易摔倒。跌倒是老年人头号杀手，而肌少症可使老年人的跌倒风险增加3倍。

2、呼吸道感染风险变高

肌肉质量降低，影响吞咽肌功能，老年人在进食过程容易出现呛咳，增加呼吸道感染风险。

3、伤口愈合慢

肌少症会影响内分泌功能变化、骨骼肌去神经支配、营养失衡，从而导致术后伤口迟迟不愈，从而引发多种并发症。

4、加重慢性疾病的不良预后

肌肉的流失，意味着应激事件的抵抗以及应对能力较差，代谢能力减弱，导致陷入恶性循环，影响慢性疾病预后。

四、不想老了变“干瘪”，这些要做好

肌少症如何预防？这里我们给出以下建议：

1、补充营养

充足的蛋白质摄入是预防和治疗肌少症的关键，老年人保持膳食平衡，保证蛋白质摄入，可以刺激肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，从而起到预防肌少症作用。建议老年人应按自身每千克体重摄入蛋白质1.0～1.2克，若肌少症患者，则增加至1.2～1.5克。

2、加强运动

运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法，建议老年人应根据自身情况，选择合适的运动，有氧运动（游泳、打太极拳）、抗阻运动（如哑铃、拉弹力带等）、拉伸运动及平衡运动等，帮助改善躯体功能，提高肌肉力量。

3、控制基础慢性疾病

慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强，有效控制慢性疾病，可以减轻身体炎症反应，从而保持肌肉量，维持肌肉活力。

4、保持乐观的情绪

除了“吃”跟“动”，保持良好的状态也很重要。健康的心理会影响激素分泌，负面情绪也会降低饮食和运动的欲望，从而不利于对生活方式做出积极改变。

引起肌少症的原因有多种，其发病机制尚在研究中，若想逆转“肌肉流失”，还是需要从更早开始，从改变生活方式开始。

来源： 肿瘤的真相与误区