<p class="ql-block"><b>WORD SLEEP DAY世界睡眠日，</b>是由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，每年活动的日期定在春风前的星期五，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。<b>2023年3月21日</b>，我们将迎来第<b>23个世界睡眠日</b>，今年世界睡眠日中国的主题为：<b>良好睡眠，健康之源。</b></p> <p class="ql-block">人的一生中有<b>三分之一</b>的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。当今社会，越来越多的人面临睡眠问题。中国睡眠研究会发布的<b>《中国失眠症诊断和治疗指南》</b>提示：成人有失眠症状者高达<b>57%</b>，成人失眠持续率为<b>30%~60%</b>。临床表现主要为入睡<b>困难、睡眠维持时间短、早醒等。</b></p> <p class="ql-block"><b>长期睡眠不足危害多多：<span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b>为什么需要健康的睡眠：</b></p><p class="ql-block">消除疲劳，恢复体力；</p><p class="ql-block">保护大脑，提高记忆；</p><p class="ql-block">增强免疫力，康复机体；</p><p class="ql-block">促进发育，延缓衰老；</p><p class="ql-block">有助于身体健康，心情愉悦……</p> <p class="ql-block"><b>如何养成良好睡眠习惯：</b></p> <p class="ql-block">要想睡得好，适当运动少不了，跑步跳舞广播操，晒晒太阳困赶跑。</p><p class="ql-block">食增脾胃好，咖啡和茶适度好，15点后不饮茶，晚餐清淡糖盐少。</p><p class="ql-block">限制睡眠好，切忌补觉没完了，适当午休三十分，一整天都精神好。</p><p class="ql-block">睡眠环境好，避光减噪温度好，睡袋耳塞和眼罩，右侧卧位更加好。</p><p class="ql-block">睡前深呼吸，心情放松又安心，不忆旧事不生气，一觉睡到足时醒。</p> <p class="ql-block"><b>愿您每晚都享有婴儿般的睡眠❤️</b></p> <p class="ql-block">编辑：高腾</p><p class="ql-block">审核：王亚茜</p><p class="ql-block">终审：田峰</p>