<p class="ql-block">每个年龄层都有要做好的健康功课，一起来看看每个年龄层要做好哪些功课吧！！！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">20岁：健康生活方式从补钙开始 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">90%骨质都在20几岁时获得，膳食纤维需食物多样化，平均每天摄取12种以上 (※每天补充至少1200毫克的钙质1000IU的维生素D) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见补钙食物 : 牛奶、奶酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">30岁：关心体重、注意睡眠 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30岁后新陈代谢变差，易胖和水肿、睡眠品质变差，而肥胖者心脏病，患病率是正常体重者的2倍 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">应该如何做 : 运动、量血压、注意体重、禁止高热量饮食、不熬夜 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">40岁：定期体检、注意血糖 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议40岁以上每三年筛检血糖或糖化血色素1次 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血压测量值、饭前空腹:70-100 mg/dL、80-130 mg/dL </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饭后2小时:小于140 mg/dL、小于180 mg/dL </p><p class="ql-block">晚上睡前:小于120 mg/dL、110-150 mg/dL </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何预防高血糖:运动、量血压、低GI饮食、吃葵花籽、拒吃甜食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">50岁：定期身体检查、留意更年期症状 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定期身体健康检查，女性留意更年期状况 </p><p class="ql-block">定期检查大肠 : 大肠癌号发年龄大约在四五十岁，应定期照大肠镜健检 </p><p class="ql-block">更年期状况 : 骨质疏松、失眠、热潮红、尿失禁、停经 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">60岁：检查骨头密度，补充维生素B12 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">补充钙质及维生素Ｄ等食物；多晒太阳、做运动都能预防骨质疏松 ( 药物副作用、吸菸、家族病史会增加骨质疏松风险 ) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">补充B12食品 : 肉类、保健食品、鸡蛋、奶酪、毛豆</p>