【80】韧性

明亮（不私聊）

2023年3月19日 星期日 雨

我是日记星球13153号星宝宝明亮，我正在参加日记星球第78期蜕变之旅，这是我的第80篇原创日记，感谢来看我日记的朋友。

不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，都比站在原地更接近幸福。一步一步去靠近想要的生活，一步一步去靠近自己想要的那一部分，一步一步去靠近自己未来想要的模样，能这样一步一步更靠近自己想要的幸福就好。

　　今天难得休息，早上没有早起，但坚持晨读和听书。因为今天要做客，只有上午有空，正好可以边做家务边听樊登老师讲的新书《韧性》。

在不确定性成为生活常态的今天，拥有强大的心理韧性已经成为每一个人的课题。面对棘手的事件，我们该如何拆解，跳出焦虑情绪，迅速行动，化解问题？面对忙碌而琐碎的生活，如何避免行为与目标的偏离，坚定地追寻人生的意义？

　　《韧性》这本书，对于韧性这个概念的最重要的一个定义就是：韧性=复原+成长+获益，就是有三个维度。

韧性的理论核心就是这张“韧性飞轮”（见下图）。

　　这个“韧性飞轮”由三个部分组成，一个叫觉察，一个叫意义，一个叫连接。这中间有一个很重要的驱动力叫“持续小赢”，每一个轮子之间是靠持续小赢来连接的。

首先我们讲，韧性是一个持续一生的功课，不是说我现在的韧性特别好了，我就可以歇着了。人的一生都需要打造韧性。

持续性小赢的理念实际上跟我们后面会讲到的意义、定目标是相关的。当我们把目标定得过远的时候，你可能就达不到，就会失望；但是当我们定了一个一个小目标，再一个一个去完成的时候，你的这种动力就始终会在，所以人的心态也会非常好。人类真正的幸福，特别是持续的幸福，来源于这些微小的行为的改变。所以持续小赢这个方法能够给我们带来很强的回馈。

　　“韧性飞轮”的第一个轮叫作觉察，为什么觉察对于韧性很重要。因为觉察对于打造心理韧性来说是一个地基性的东西。我们每一个普通人，都需要时常思考自己的自我认知。那怎么做到正确的自我认知呢？

我们需要对自己的想法和意识做批判性的思考。还包括与他人之间的交流、倾听，这些都可能让你觉知。冥想应该说是目前整个领域中最推荐的一种觉察的方法，就是怎么样让自己的心静下来。绝大多数人是无法把事实跟想象分开的，把事实摆在一边，所有的情绪都来自自己的想法。

就像樊登老师经常会讲的ABC模型，是这个B（Beliefs，想法），就是我们对于这些不利事件的解释和看法影响了情绪，所以情绪源于想法。能够感受到快乐是一个人非常重要的能力，这就是觉察。

　　第二个飞轮叫作意义。在这本书里原创了一个工具叫意义树。每天我们要做很重要、很紧迫的事，我们也要花时间做很重要、不紧迫的事。只要能给你带来积极体验的行为，你都可以去做。

也就是说兴趣是可以被发现的，但是热爱需要被发展。专注的热爱就是你得持续地在一件事情上做一段时间的刻意练习，它才能够从一个爱好变成你持久的热爱。当你找到了这种持久的热爱的时候，就能够不断地向你自己的意义树里面注入能量。

　　我们不要空想我未来的顶层目标什么，这是想不出来的。首先从每天做的事，包括生活中的事和工作上的最重要的事，把它们列出来。我们有一个工具是意义树行为导图（见下图），你要给你这些行为打分。

　　根据你打的分，然后跟你一年之内的目标去连线（见下图）。连线的时候，也就是在梳理的过程中，很多人就会发现自己每天做的事，跟一年之内希望实现的目标没关系，做的事情和目标之间没有线。那这个时候反思弹窗就蹦出来了，你得去分析一下你现在在干什么。你要是发现自己未来要实现的目标跟自己现在每天的行为都没有连接的时候，那你是实现不了自己的目标的。

　　所以要经常做一些“反思弹窗”，然后去给自己的意义“做体检”。每天坚持做一些正面的事、积极的事，对我们的人生的改变是非常重要的。

第三个飞轮叫连接。就是你不能一个人孤独地生活，你需要跟其他人找到联系，就是人的社会性。

我们所有人有社会性，我们发现自己的价值感也好，归属感也好，都是在人和人之间的连接中产生的。韧性也是在人和人之间的连接中产生的。

　　从连接的角度来看，有一个特别重要的问题，就是我们怎么样和他人建立信任，当你得到信任以后，你就会有安全感，因为每个人都想要有掌控感。两个人之间信任的建立，它不是一个人对另一个人的一种观感，而是在一件件事的累积之后的一种结果。

它有一些元素，比如你是不是有胜任力，你是不是可靠，然后我们俩之间是不是熟知，以及你这个人是不是自私。关于信任的解读并不是一种虚幻的感觉，它是有科学依据的。

　　对于韧性的打造，掌控感是根基，而对于人与人之间的连接也是如此。失控引发焦虑，能够给他人确定感的人更受欢迎，也更能得到信任。

通过这本书的内容，能够实现我们对于人生认知的升维，让很多我们过去觉得难以解决的问题不再成为问题。解决困难问题的方法，就是使这些困难不再成为问题，而这个来自你看待问题的方法变了。

　　人生不是一种矿物质，不是一块钢铁，人生需要韧性。你不能没有目标，不能没有方向，更不能随波逐流、得过且过。你可以遵从本心，过你想要的生活。一辈子很长，你有足够的时间努力。慢慢理解世界，慢慢更新自己。