健康养生《长期走路能把三类病走没？医生建议：50岁后这样做，降低生病风险》

云鹰

　　健康养生《长期走路能把三类病走没？医生建议：50岁后这样做，降低生病风险》

很多人爱走路，因为走路是一种老少皆宜的运动方式，走路不受时间和空间的限制，你可以在任何时间任何地方走路，只要你想走。

更关键的是，走路没那么累，即便是老年人，走路的时候也能做到呼吸平稳，气定神闲，所以上了年龄的老人，会把走路当成最重要的锻炼方式。

注明医学期刊《柳叶刀》上曾刊登过这样一项研究，该研究涉及4大洲，纳集了超5万人，主要目的是了解成年人（≥18岁）每日步数对全因死亡率的影响。经长达7年的随访后发现，年龄段不同最佳步数也不同：年轻人以8000~10000步最为合理，而年龄超过60岁者，步数为6000~8000步。

研究者还发现，走路的速度是快还是慢，与死亡风险降低没什么关系，关键是步行。也就是说，只要你迈出脚步，对健康、长寿就是有益的。

那么，坚持走路主要能获得哪些益处，不妨来了解一下。

1、坚持走路，可以让你远离肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院曾对7万人进行长期研究发现，每天走路1小时的人，发生大肠癌的风险会降低50%。

走路能够促进肠道的蠕动，坚持走路能够有效预防便秘，众所周知，便秘的人，由于大便里的毒素与肠黏膜接触的时间更长，所以出现肠癌的风险也比较高，坚持走路，有效预防了便秘，也就降低了肠癌的发生风险。

走路具有强身健体的作用，能够提高免疫力，从而达到预防癌症的作用。

2、坚持走路，可以让你远离肥胖

肥胖也是一种病，一胖毁所有，肥胖对健康带来的影响很大，像2型糖尿病、高脂血症、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌、冠心病等疾病均与肥胖有关。

如果能够控制肥胖，就能降低这些疾病的发病率。

3、坚持走路，可以让你远离脑血管疾病

很多人都有这样的感觉，越是运动的人，大脑运转得越快，思维越敏捷，头脑越清醒，这是因为运动有助于改善血液循环，能稳定血压，对于降低脑血管疾病大有帮助。

走路是一种老少皆宜的运动方式，所以坚持走路，同样可以预防脑血管疾病。

年过半百，50岁以后，我们的身体也开始走下坡路，出现各种慢性病的风险都会增加，而慢性病，无疑是长寿道路上最大的绊脚石。

50岁以后，除了要坚持走路以外，还要做好以下四件事，以便降低生病风险。

1、50岁以后，请务必戒烟戒酒

很多人年轻的时候就开始吸烟酗酒，50岁以后，能戒一定要戒，很多人说，戒烟戒酒太难了，那是因为已经上瘾了。

如果过了50岁，依然不戒烟戒酒，那么烟酒对身体的伤害会更大，极有可能诱发或加重原本有的慢性病，让你痛不欲生。

2、50岁以后，请务必保持好的饮食习惯

什么是好的饮食习惯？

好的饮食习惯，既要保证营养的均衡，又要有利于身体的健康。

很多人认为大鱼大肉才是好的饮食，这是错误的，我们不能简单用金钱来衡量食物的价值，大鱼大肉虽然能提供蛋白质，却无法提供丰富的膳食纤维、维生素和微量元素。

所以，食物的种类应该更丰富一点。

3、50岁以后，请务必不要熬夜

熬夜对身体的伤害很大，破坏了正常的作息节律，不仅会导致睡眠质量严重下降，还会让你的免疫力下降，时间长了，容易诱发多种疾病。

4、50岁以后，请务必要笑口常开

三十而立，四十不惑，五十而知天命，到了50岁，心态一定要放好，要学会控制自己的情绪，一定要戒骄戒躁，不能让坏脾气伤害身体健康。

来源：医学原创故事会