五、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—白鹤亮翅

雨锟

五、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—白鹤亮翅



白鹤亮翅

左臂旋掤身左转，右手下採抄腹前

左掌合在右肘弯，转向正南挤肘按

暗暗有靠心意间，右脚内扣腰领前

转腰提臂旋上托，左掌採按脚掌点

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—白鹤亮翅(横向画面)



吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—白鹤亮翅(纵向画面)



吴增元老师讲解身法心法

（根据录音整理）

练太极拳大的方向，都离不开这两个方面，一是身法，二是心法。身法如果不合度，心法无处择落，没有了心法，你打起拳来，那也只是一个肢体运动，你身心内部产生不了效果，就做不到内外相合了。没有意念做肢体运动，脱离了太极拳的内涵；你光有意念，没有肢体形体这个载体，心无所处，心念想的再好，理论背的再多、再熟，没有肢体运动的这个形，只能长口头功夫，没有用。必须做到心神合一，心形也要合一。希望大家要认真对待，倍加注意，太极拳在形上和心上，大的方向一定要控制好，而且必须在这两个方面同时下功夫，才能达到每年都有新收获。如果你脱离了这些方面，很难进步，可能就停步不前了。

　在身法上要认真学习《太极拳论》《杨氏太极拳》《太极拳十要》，对号入座，用《太极拳十要》来指挥练拳招式，调控好自己的身形。我们练杨氏拳的每一个身法，都离不开《太极拳十要》，离开了它，你独创可能没那个能力，我们也做不到，独创只是想当然。所以，习拳要严格遵循《太极拳十要》，千万不要独创，不是谁都能自己创出来的，用你理解的只言片语去独创，那会耽误练拳的效果和技能。

下面重点强调一下心法。将《太极拳论》、《太极拳十要》、《太极拳练习谈》等有关太极拳原著熟读、并明记于心，把你对文字上的理解和感悟，用到太极拳行拳走架上，这就是心法。心法在练拳的不同时期，对《太极拳论》有不同时期的理解。心法随着拳技水平的提高、练拳时间的长短和不同阶段，对太极拳的认识而有不同的理解和提升。但是，不管你提升多少，都超越不了《拳论》，都要以它为根本去研悟、去指导自己行拳。希望大家要认真学习《太极拳论》所论述的各个条款、各个指向，把它背熟用于自己行拳中去。如此而来你的行拳就有章可循，就不会出现大的偏差。同时，要经常向拳友、向老师请教，共同研悟和探索，把你练拳时体悟和对拳论的理解、感悟、体会与大家共同交流，进一步验证你练和理解的对错与否。

　　大家在这个方面要多下功夫，心里所想的都要从《太极拳论》上去求证。《十三势行功心解》上讲：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。”太极拳是往内打的，用心来行气，气才能入骨，打到骨头里去了，就能达到更好的太极拳健身效果。“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”太极拳是练内的，是练气的，但是注意一条，练气不在气，在气则滞。那练拳就是要掌控好一个度，《太极拳论》提示我们：“无过不及”，你要时刻掌控这一点，并遵循拳论去做。《十三势行功心解》又讲：习练太极拳的形态是“形如搏兔之鹄”，像老鹰抓兔子的那种形，你慢慢的去品，慢慢的气往你的拳式上去追加了。“神如捕鼠之猫”，好似猫捕鼠的那个神态，他把你的形，把你的神都告诉你了。《太极拳论》讲：练拳“无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处。”把你行拳转关状态都交代的清清楚楚了，告诫我们转关的时候要做到圆滑没有痕迹，做到稳、匀、慢、圆、连，这些都和它吻合上了。

　　杨氏太极拳《三十二目》第八篇说：“身形腰顶岂可无，缺一何必费工夫。腰顶穷研生不己，身行顺我自伸舒。舍此真理何所求，十年数载亦糊涂。”把练拳的方向，追求的着力点，掌控的目标，都说的清清楚楚。所以，我们在练拳的大方向上，一定要去遵循《太极拳论》的原著，拿原著来研悟。这是我们大的方向，只要心有所思，意才能有所持。把《拳论》深植于大脑，指挥行拳，行拳就顺顺畅畅了。

　　杨澄甫《太极拳之练习谈》开篇讲：“太极拳，乃柔寓刚，绵里藏针之艺术。”阐述得非常精辟，把太极拳的定性和方向说清楚了，不是一项单一的技能，是以柔克刚、绵里藏针的艺术。每一个字都不能丢掉，都需要认认真真的熟读和理解，但是一般都只是在文字上看看就过去了，经若干年练到一定程度后，返回来再去研读，和多年前理解的就不会一样了。早些年，我在跟师兄弟们聊拳，他问我：拳练到了什么层次，才能算练到好的水平？我说：你什么时候把拳技升华到拳艺的层面上，你的拳就上升到一个很高的程度了。杨澄甫在开篇上说：“太极拳，乃以柔克刚、绵里藏针之艺术，于技术上、生理上，力学上，有相当之哲理存焉。”有相当的哲理，在技击上、打上、用上、生理上，身心健康，身体长寿都得到了完美的体现。我常强调：练太极拳身形、拳式的变化，一定要符合身体的生理力学结构，在行拳中找到立木顶千斤的身体形态，这些都是力学方面的。

　　太极拳不是简单的肢体运动，它需要研究。太极拳不是单一的一项技能、武术和健身的方法，它是一个道。他还说：“故研究此道者，需经过一定之程序与相当之时日，才能研究到这个道理层面上来，功夫才能上身。”还说：“虽然良师之指导，好友之切磋，故不可少。最要紧者，是在逐日自身之锻炼。”想达到拳论上阐述的效果和得到这些功夫，必须遵循这些规律，把它作为一种艺术来研究，把它作为道来修行，在生理上、技击上、力学上去研究，经过日积月累的不断习练，最终达到习练太极拳的总目标：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣。详推用意终和在，延年益寿不老春。”大家天天在一起研悟，练的对与不对，上没上身，自身健康就是最好的验证。体现在外形上，就是拳式显拳法。身形拳式之变化，一定要符合拳的法规、法念、法理。最后一句话，练拳要拳显拳法，找到、守住、用好。