太极

四时佳兴

第一遍：练形。

跟随视频进度及动作步骤练，姿势正确完备。

第二遍：练意

观赏视频，取其意神，听音乐而练，率性而已。

第三遍：练功

正确的太极步法，学会少走弯路

第四遍：练神

一曲古琴开洪荒

第五遍：专注

上学习强国系统课，将一个动作学习精准。

第六遍：博采

太极分解动作教学

24式太极拳完整演练，武当山顶松柏长

太极心经

预备势

并脚直立出尘嚣，两臂下垂如丝绦。

手指微屈龙潜伏，虚颌顶劲虎咆哮。

下颏微收云门敛，舌抵上腭雨路漂。

双眼平视无尘物，全身放松入逍遥。

第一式:起势

左脚开立踏魁罡，提膝弧落走攻防。

手往上走肩下沉，前上后下转阴阳。

立圆引化随机变，屈膝松胯掤四两。

以气运身意领气，力道走肩云路长。

屈膝按掌丹田气，抱元守一入微茫。

起势精讲

吸气提脚，呼气落脚。

第二式：左右野马分鬃

(1)左野马分鬃。

稍右转体渺洪荒，收脚抱球揽长江。

转体上步擒野马，弓步分手鬣鬃扬。

(2)右野马分鬃。

后坐撇脚星小小，收脚抱球火煌煌。

转体上步风云动，弓步分手撼长墙。

(3)左野马分鬃。

后坐撇脚山岳静，收脚抱球湖心藏。

转体上步乾坤转，弓步分手日月光。

第三式:白鹤亮翅

稍右转体无迹静，跟步抱球忘机行。

后坐转体羚挂角，虚步分手鹤梳翎。

转腰带臂自轻灵，腰动手动擎长缨。

胯根松沉学须厚，含胸拔背艺自精。

重心放在支撑腿，太极迈步如猫行。

柴云龙教学

第四式:左右搂膝拗步

(1 )左搂膝拗步。

转体摆臂目回旋，摆臂收脚行半圆。

上步屈肘虚实抱，弓步搂推力排山。

(2)右搂膝拗步。

松胯下沉膝抱圆，步到身到手如弦。

上步屈肘车轮滚，重心前压力向前。

(3)左搂膝拗步。

左手棚住不拉栓，摆臂收脚身似仙。

上步屈肘弦拉满，弓步搂推平前川。

五、手挥琵琶：

吸气跟步展猿臂，后坐引手饮长风。

虚步合手挥琵琶，满目青山夕照红。

六、左右倒卷肱：

1、右倒卷肱，

稍右转体气蕴藏，撤手托球擎银釭。

退步卷肱深帘幕，虚步推掌小轩窗。

2、左倒卷肱，稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

3、右倒卷肱，稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

4、左倒卷肱，稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

七、左揽雀尾：

转体撤手开六合，收脚抱球凝八荒。

转体上前行虎步，弓步掤臂展龙骧。

搭肩托肘拂细柳，转体搭腕抵柴桑。

弓步前挤千钧举，转腕分手百花扬。

后坐引手揽雀尾，弓步推按见神光。

八、右揽雀尾

后坐扣脚倚泉石，收脚抱球捧花枝。

转体上步闻吹竹，弓步掤臂响弹丝。

摆臂后捋轻舟划，转体搭手小桥迟。

弓步前挤圆湖抱，转腕分手月轮移。

后坐引手睡鹦鹉，弓步前按起鸬鹚。

九、单鞭：

转体左臂运肩前，右脚内扣立峰巅。

上体右转边翻掌，勾手收脚锥成尖，

转体上步气如虹，弓步推掌力排山。

十、云手：

后坐扣脚鸡唱外，转体松勾月明中。

并步云手山滴绿，开步云手荷摇红，

并步云手天接海，开步云手岳连嵩，

开步云手风从虎，扣脚云手雨藏龙。

十一、单鞭：

吐纳中流随雨伯，转体勾手见雷公。

转体上步梅子雨，弓步推掌荷花风。

十二、高探马：

高桥初踏马雄壮，跟步托球日曈朦。

后坐卷肱挽劲缆，虚步推掌启渔蓬。

吸气跟步掌向上，后顾前瞻拂耳旁。

呼气落脚前推处，劈面掌出谁能当。

十三、右蹬脚：

穿手上步挂前川，分手弓腿担两山。

收脚合抱凝山岳，蹬脚分手立峰巅。

十四、双峰贯耳：

屈膝并手望月京，上步落手河汉通。

卡颈下捋双虹舞，弓步贯拳通两峰。

十五、转身左蹬脚：

后坐扣脚云自闲，转体分手桥相连。

收脚合抱仙人洞，蹬脚分手月无边。

十六、左下势独立

收脚勾手立金鸡，屈蹲开步吐长息。

仆步穿掌潜龙用，弓腿起身何太急。

独立挑掌云崖外，飒飒风雪满松枝。

十七、右下势独立

吸气落脚袖金锥，碾脚转体立斜晖。

屈蹲撤步长虹卧，仆步穿掌燕双飞。

弓腿起身风雨细，落花独立挑掌归 。

十八、左右穿梭 　　

1、右穿梭

落脚翻掌定一尊，跟步抱球袖乾坤。

转体上步推窗外，弓步架推月如轮。

2、左穿梭 　　

后坐撇脚转乾坤，收脚抱球定一尊。

转体上步托风雨，弓步架推送黄昏。　　

十九、海底针

跟步提手至耳边，虚步插掌会阴间。

身体中正稳如磐，定海神针安如山。　

二十、闪通臂

吸气提手收脚尖，上步架掌气凝山。

呼气弓步前推掌，千军万马撞雄关。

二十一、转身搬拦捶

左手下沉右狐行，后坐扣脚踏晨星。

坐腿握拳腰间蓄，胸前反劈搬神京。

摆步搬拳气内敛，转体收拳意沉雄。

上步拦掌横云岭，弓步冲拳气如虹。

二十二、如封似闭

穿手翻掌云烟蓄，后坐引手风雷凝。

弓步前按山岳动，如封似闭出蛟龙。

二十三、十字手 　　

后坐扣脚江山坐，弓步分手开六合。

交叉搭手收寰宇，收脚合抱立上国 。　　

二十四、收势

翻掌分手覆云雨，垂臂落手降云霓。

并步还原云归去，身轻如鹤游太极。

慢动作演练

步法

高探马

柴云龙老师的教授，简洁明快

一，跟步翻掌，两手心向上

二，坐腿屈臂收手

三，虚步推掌，左手收到腹前

　　(1)右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，眼看左前方(图205)。

(2)上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，目视右手(图206)

【要领】

上体左转与推右掌、收左掌协调一致;跟步转换重心时，上体保持自然正直，不要有起伏。