体检查出高血脂，怎么办？一定要做好这4件事！让它退！退！退！

唐唐养生之旅

说起血脂，既简单又复杂。 简单来说，血脂就是体检“高氏兄弟”（高血压、高血糖、高尿酸、高血脂）四高之一，是心脑血管病以及动脉硬化的主要危险因素之一。 然而血脂比起血压、血糖和尿酸又有复杂的一面哦~~~ ㈠认识血脂 血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称。 血脂不溶于水，必须与特殊的蛋白质即载脂蛋白结合形成脂蛋白才能溶于血液，被运输到组织进行代谢。

血脂四项

一般健康体检，血脂检测的基本项目为血脂四项，即： ❶总胆固醇（TC） 血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和，总胆固醇里面“有好有坏的胆固醇，以坏为主”。 ❷甘油三酯（TG） 甘油三酯轻至中度升高，患冠心病危险性增加；当重度升高时，可诱发急性胰腺炎。 ❸高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C） “保护血管的清洁工”，能将周围组织（包括动脉壁内）的胆固醇转运到肝脏进行代谢分解，减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用。 ❹低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C） “破坏血管的黑老大”，是导致动脉粥样硬化发生发展的最主要危险因素。

血脂七项

血脂全套检测通常为血脂七项，除上述血脂四项外，还包括：
载脂蛋白A1 载脂蛋白B 脂蛋白（a） 这些指标与心血管疾病风险也有一定关联。

㈡什么是高血脂

我们平时说的高血脂，又叫高脂血症，其实是血脂异常的一种。
可以是某种或多种血脂成分的升高。例如：高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合性高脂血症（以上两者皆有）、高低密度脂蛋白血症（HDL-C）。 也可以是某种成分的降低。例如：低高密度脂蛋白血症（LDL-C）。 一般来说，医生更关注低密度脂蛋白胆固醇的水平，因为这个指标和心梗、脑梗等心脑血管事件的关系更为密切，我们也有明确的手段可以干预。 ㈢高血脂的危害 高脂血症的最大危害主要是会引起或加重动脉粥样硬化。 因为我们全身重要器官都需要动脉来提供血和氧，一旦动脉被粥样化斑块堵塞了，就会引发很严重的后果。 现代医学研究表明，高脂血症是诱发心肌梗死、心脏猝死、高血压、脑卒中、糖尿病的一个重要危险因素，还可导致高尿酸血症、胆石症、胰腺炎、肝硬化、脂肪肝等疾病。 世界卫生组织最新资料显示，全球超过50%冠心病的发生与胆固醇水平升高有关，近年我国冠心病死亡率不断增加，首位原因为胆固醇水平升高(占77%) ㈣ 高血脂的预防

少吃点，控制总热量摄入

饮食结构不合理是高血脂的最重要的危险因素之一，应合理调整膳食结构，控制总热量摄入。 少吃油炸食品、肥肉、动物油、奶油、动物内脏。

粗细搭配，多吃蔬果

适当增加蛋白质及低动物脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉及豆制品。 主食粗细搭配。多选用全谷、燕麦、玉米等加工粗糙的谷类，增加膳食纤维和B族维生素的摄入量。 说起粗粮小编有一个不错的推荐——唐宫方苦荞挂面，原材料选用来自四川大凉山高寒山区的黑苦荞、山东沙地优质黑麦，采用挂面加工工艺精制而成，口感清新，风味独特，营养价值高，很适合三高及减脂人群食用。（点击下方店铺链接即刻购买苦荞挂面）

　　

undefined 多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，如茄子、香菇、木耳、海带、山楂、苹果等，每天推荐食用蔬菜400~500g、水果200~400g。

动起来，坚持适量运动

合理的运动可以消耗热量、降脂减肥。控制体重，体质指数BMI保持在20-24kg/m²（注：体重(kg)除以身高(m)的平方即为体质指数） 坚持规律的中等强度运动，建议每周5~7天、每次30分钟（动脉粥样硬化性患者应先进行运动负荷试验，充分评估安全性）。

控制高危因素，血脂检查不能少

积极控制高血脂相关高危因素，包括吸烟、饮酒等行为和高血压、糖尿病等基础疾病。 高血压、糖尿病均可引起血管病变，导致血脂浓度增高。高血压和糖尿病患者建议每半年检查一次血脂。 45岁以上的肥胖者、高脂血症和心脑血管病家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，均属高发人群，每年均应检查一次血脂。 管住嘴，迈开腿，勤体检，高血脂退！退！退！

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