一说到减肥，很多人为了走捷径，直接简单粗暴的不吃晚饭，甚至长期不吃主食。（认为主食是肥胖的罪魁祸首） <div><br></div><div>但其实危害极大，尤其是不吃主食的人，长期“高脂肪低碳水化合物饮食”会抑制胰岛素分泌，易引发糖尿病。<br></div><div><br></div><div>《居民膳食指南》中明确指出，“食物多样，谷物为主”，建议每天摄入全谷物、薯类、杂豆类250-400g，还应该做到粗细搭配。<br></div> <div><br></div><div>相比之下，杂粮营养素全面均衡，其营养效果远远超过精米白面，而且含有丰富的膳食纤维，适量食用对身体很有好处。<br></div><div><br></div><div>优质的减肥主食一般需要具备 3 个条件：<b>热量低、饱腹感强、营养丰富。</b>更重要的是还很好吃。<br></div><div><br></div><div>下面为大家整理了6种好吃，营养丰富，还不容易长胖的主食。</div><div><br></div><div><div style="text-align: center;"><b>减肥优质主食排行榜</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>第6名：玉米</b></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">热量：112千卡/100g，碳水化合物：22.8g/100g</div></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">玉米之所以受到广泛青睐，不仅因其味道鲜美，还在于食用后有很好的保健功效。甜甜的味道，更是不少人的心头好。<br></div> 紫玉米不是转基因的食物，煮的时候加点盐口感更清甜。玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。<div><br></div><div><b>第 5 名 ：红薯/紫薯 </b></div><div><br></div><div>热量：102千卡/100g 碳水化合物：24.7g/100g</div> <div><br></div>和白米饭、馒头相比，红薯这些薯类食物膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜。那为什么只给第5名？因为红薯好吃又便宜，非常容易吃多。<div><br></div><div>蒸、煮的烹饪方式最好，减肥的小伙伴最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可~食用时搭配牛奶等甜点，也是不错的选择。<br></div><div><br></div><div><b>第 4 名：土豆</b><br></div><div><b><br></b></div><div>热量：81千卡/100g 碳水化合物：11.7g/100g<b><br></b></div> <div><br></div><div>土豆，它是再平常不过的蔬菜了，几乎家家户户餐桌上都有！早在2015年，国家就提倡「土豆主食化」，即稻米，小麦，玉米之外的第四大主粮。<br></div><div><br></div><div>素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉。每100克的土豆中维C含量为27毫克，是苹果的10倍！是很适合作为减肥主食的。<br></div><div><br></div><div>可以蒸、煮、烧、炒，但不建议炸着吃和配白米饭当做下饭菜来吃，当心越吃越胖。<br></div><div><br></div><div><b>第 3 名：莲藕</b><br></div><div><b><br></b></div><div>热量：47千卡/100g 碳水化合物：11.5g/100g<b><br></b></div> <div><br></div><div>藕能当做优质主食，万万没想到吧。终于为“吃藕，丑！”正名了，莲藕含淀粉和碳水化合物较高，但它还却兼有蔬菜富含纤维素的特性。</div><div><br></div><div>所以吃藕既能饱腹，又兼顾蔬菜的营养和纤维素，帮助排便。大家吃藕时不妨把它当成主食，相应减少米饭等主食的摄取量，这样才不会过饱和长胖。<br></div><div><br></div><div><b>第 2 名：小米</b><br></div><div><b><br></b></div><div>热量：46千卡/100g 碳水化合物：8.4g/100g<b><br></b></div> 小米素来被人熟知的功效是健脾养胃，其中的B族维生素非常丰富。对很多上班族来说，缺乏运动、饮食不规律造成胃肠道敏感、不适，早上喝一碗小米粥不仅好消化，还能补充气色。<div><br></div><div>不过减肥时，不能单吃小米粥，很容易出现营养不良的情况。<br></div><div><br></div><div><b>第1名：苦荞青稞麸皮麦片</b></div><div><b><br></b></div><div>这款由苦荞+青稞、燕麦麸皮制成的麦片，高膳食、高营养、低升糖、低热量，开盖即食，泡牛奶、酸奶、蛋白粉、煮粥，想怎么吃就怎么吃。</div> 简单方便口感好，并且纯粗粮无添加，糖友、胖友都可以放心吃，饱腹感极强，健康变瘦不是奢望。 <p class="ql-block">苦荞、青稞、燕麦麸皮整粒压制，保留了谷物的完整营养，高纤维，低升糖，无论您是想减脂还是控糖，都可以尝尝↓↓↓</p>