瑜伽坐角式

佳锶

坐角式，又名束角坐式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：Upavishta Konasana，Upavistha的意思是坐下，Kon的意思是角，直译过来就被称为“坐角式”，这一体式是瑜伽常见的一种坐姿练习。

练习步骤：

1. 双腿尽量大大的分开，脚趾回勾，双手放在大腿中间的前方或后方。脊柱保持挺直，如果年纪较大，或者腰背部力量较弱，可在臀部下面放一个小圆垫或毛毯。

2. 轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动 时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动 10-20次之后放松。

3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾 骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内 侧韧带、肌肉的伸展，动态摆动10-15次后放松。 

4. 呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大腿内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。 

5. 吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至发热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。

6. 吸气，上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。深深的呼吸，放松保持5-10秒。

7. 吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。呼气，慢慢坐直，再将双手放在身体两侧，缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。

坐角式的功效：

1. 帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，有明显的收腰效果。

2. 促进盆骨区的血液循环，使其保持健康。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

3. 刺激子宫及生殖系统，控制和规律月经流量，并刺激旺盛卵巢的功能，使人精力旺盛，对前列腺膀胱有益。

4. 有助于伸展脊柱，纠正脊柱侧弯，调整歪斜骨盆。

注意事项：

坐骨神经痛患者在做此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。那么，是不是要将两腿分开到自己的极限才能起到抻拉的作用？阳瑜伽一般是这样要求的，但阴瑜伽要长期维持同一个动作，如果一直保持极限状态很难长久坚持，还会使肌肉长期处于紧张状态与抻拉形成对抗影响练习效果。所以在阴瑜伽中坐脚式腿部打开幅度只需要九成即可。

大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸这两条经络。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。所以双脚一分，大补肝肾。

这个体位刚开始时你会感到有些难受，大腿周围绷得紧紧的，但是你每天坚持练习，形成习惯之后肌肉会变的柔软，就会感到轻快。