<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一，经络如潮汐，往来有规律</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人体的气血，如潮汐一样，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">是随着时间规律，不断的注入脏腑深部，完成深夜时候的特定工作，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">例如对血液垃圾之物的清除，和脏腑功能的自我修复。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">专业的说法，叫做“子午流注”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">“子午”就是指时间，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">“流注”就是气血注入，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">在相应的时间，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">也就是脏腑主时，气血最为旺盛。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">特定的时间醒来，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">就反映了相应的脏腑功能出现了异常。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">那夜间自然醒，最常见的是哪些时辰呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">1、丑时（1-3点），</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">警惕肝经虚火</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，就容易自然把人唤醒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建议：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">平时敲肝经，推太冲、揉阴包。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">1、敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">敲击方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、轻敲3－5遍后，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">可进行点揉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">用食指向脚踝方向推按然后点揉，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">如果有痛点需要疏理。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03、双脚着地，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一手握空拳轻敲大腿内侧。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">还可以</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">直接用拍痧掌拍打腿内侧肝经，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">一般从上到下拍打。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚上调呼吸，引导意念：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、把意念集中在脚上，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">保持、想象穴位出现的酸胀感觉，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">尤其是夜间刚醒来、似睡非醒时刻，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">第一时间进入穴位观想，保持这种迷迷糊糊的状态。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、经过反复训练，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">很多人可以夜醒的2-3分钟内，借助这种“迷糊状态”再次入睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">核心就是</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">保持沉浸于这种双腿、双脚酸软不动的感受。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">夜间如果醒来，不要做的是：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、刚醒来时，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">不要马上去思考、去做大幅度动作，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">更不要马上去叹气“怎么又醒了？！”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">而是去捕捉、回忆</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">“脚踩棉花般”的迷糊感、酸胀感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、如果不能马上睡过去，也不要急于起床，开灯，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">否则，可能会形成习惯性夜醒的生物钟规律，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">可以继续观想穴位，或在床上练习：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">用左右脚后跟交替按揉对侧脚背的太冲穴，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">用外踝尖按压对侧腿上的足三里，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">用内侧缘按揉小腿等，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">只要腿脚上穴位有酸胀感了，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">也能很快再次有睡意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03、数羊只对极少数人有效，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">重复单调的动作，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">类似于规律性噪音带来的困倦感，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">不太建议。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、寅时（3-5点），</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">警惕肺经虚热</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">因此反复咳嗽，肺火过旺、肺气不足、肺热，以及有心肺系统病症的人群就更容易醒来。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">平时多多敲揉肺经</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">重点为孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">敲打方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">点揉“孔最穴”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">或者循经拍打，可用空心掌拍打手臂内侧肺经。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二，哪些行为会加重失眠？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、玩手机</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">光线和外界的信息都会刺激大脑和眼睛，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">导致神经兴奋，不利于进入睡眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、胃受凉、过饱</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">喝凉水、饱餐一顿后马上入睡，都容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中医认为，“胃不和则卧不安”，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">尤其是小宝宝时常夜哭，并不一定是饿了，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">反而可能是太饱了撑着难受。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、想事情</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">思绪烦扰会干扰睡眠，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4、冻双脚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">起夜时要注意脚部保暖，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">入睡困难的人也会更加清醒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、开亮灯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三，改善睡眠可以做的是</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、睡前泡脚，或者适当运动下肢腿、脚，让下肢经络气血疏通，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">引导气血下行，避免气血异常聚集在头面部。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、窗帘采用遮光效果好点的，避免室外的强烈光污染对我们的影响。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">定期更换枕头，避免枕头过软、过硬不能形成有效的颈部与头部承托。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、可以吃些：核桃、莲子、山药、红枣等，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">平时炖汤煮粥，还可以尝试用酸枣仁、柏子仁等具有安神养心助眠的果实来煮茶。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">但建议晚上7点半后到睡觉前</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">不宜喝太多水，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">所以如果此时喝助眠茶，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一定要尽可能提高浓度。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">春暖花开风景好，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">乐观潇洒烦脑少。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">知足心宽岁月好，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">欢歌笑语人不老。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">身体健康无价宝！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">彼此平安早上好！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">🤗 ☕️ 🌹</span></p>