<p class="ql-block">很多孕妈妈了解便秘的危害后，都胆战心惊，生怕因为便秘这件小事影响了母儿的安全。今天为大家详细讲解一下如何预防孕期便秘的发生。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养成每天固定时间上厕所的习惯，最好早餐过后排便，排便时不要玩手机。</p><p class="ql-block">合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。睡眠充足、心情愉悦、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。</p><p class="ql-block">摄取足够的水分，选择含水分多的食物，如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等，每日至少喝1000ml水。</p><p class="ql-block">三餐正常饮食，特别是早餐一定要吃，避免空腹，多吃含纤维素多的食物。富含纤维素的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包；各种蔬菜，如豆芽、竹笋、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梨、桃子、苹果、无花果、甜瓜等。</p><p class="ql-block">选择含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子，杏仁、核桃、腰果、瓜子仁、芝麻等。</p><p class="ql-block">选择能促进胃肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。</p><p class="ql-block">选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。</p><p class="ql-block">选择含维生素丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。</p> <p class="ql-block">供稿：大荔妇幼产科南区</p>