腹痛、便秘、小腹凸起？赶紧自查这种病，它能让脏器移位，危及生命。

再少年文化张勤

腹痛、便秘、小腹凸起，腹部怎么长出个“大西瓜”？千万别以为这是吃好了，长胖了！赶紧自查一下这种病，它能让脏器位移，危及生命！一种特殊的训练，帮您恢复和预防！

空腹状态下，我们的胃应该在剑突以下，肚脐以上；当我们吃饱以后，胃撑大了，但依然还会在上腹的位置。然而，患有这种隐匿疾病的人，空腹状态下，胃却“跑”到了下腹部，甚至还会下垂至盆腔！这到底是怎么回事？这种能让脏器乾坤大挪移的疾病就是：腹直肌分离。

腹直肌：腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，以腹白线相连。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。

腹直肌分离：是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象，腹直肌分离的诊断标准目前并不统一。国内多采用触诊测量，任一位置两侧腹直肌的间距大于2厘米，即诊断为腹直肌分离。女性腹直肌分离常发生于妊娠、分娩及产后的各个阶段，也常见于有生育史的、子宫切除术后、老年妇女及更年期泌尿妇科患者。

腹直肌分离不仅影响形体美观，而且可导致腹部肌肉收缩力减弱、腰背部疼痛，影响呼吸功能，限制患者日常活动，使内部脏器下移，引起胃下垂、肠子移位。轻者可引起局部疼痛，出现恶心、呕吐、消化不良等问题；严重时可发生嵌动，造成肠坏死、肠穿孔、弥漫性腹膜炎，甚至是感染性休克，部分患者还会出现腹壁疝的情况。需要腹直肌用力的动作，如消化、咳嗽、打喷嚏、排便等，也会因此而无法顺利完成。

如何识别腹直肌分离？⑴看纹路。看肚脐周围是否有皱皱巴巴，不规则的隆起，如果有，需要警惕可能是腹直肌分离的表现。⑵指测法。躺在床上，让腹肌发力收缩，使腹直肌变硬，用手指探查中间有没有一条缝，如果缝隙小于1指算正常；大于2指说明已经发生腹直肌分离，建议及时向医生寻求帮助。

适度锻炼可以增加腹肌力量，但如果过度练腹，反而会引起腹腔压力增加，不利于腹直肌的恢复。特别是已有腹直肌分离疾病的患者，过度练腹不光起不到锻炼的目的，反而会使腹直肌的裂缝更大。

一种特殊的训练，帮您预防和改善腹直肌分离。①腹式呼吸。吸气3秒，呼气3秒，6至8个为一组，每次做3至4组。②唤醒腹横肌训练。手臂向上举起，腿抬起成90°，摒住气，再呼气，15秒一个，6至9个为一组，每次2至3组；保持姿势，一手和一腿向后向前伸直，抬起，重复6至10次为一组，每次3至4组。