怎样做才是爱自己

冬月浆果

爱自己是一个耳熟能详却又令人困惑的话题。尤其在今天这个高速运转的时代，成年人的世界里难免各种挫折：工作压力，感情受挫，迷茫、空虚、把人淹没的孤独感……

面对这些困难和创伤，越来越多的人开始强调爱自己的重要性。

可是，到底什么是真正的爱自己？要怎么做，才算是爱自己？

具体来说，爱自己包含了以下五个方面：

1. 一定程度地满足自我需求

人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。

而且，如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，而不是被外部因素（如社会构建中的地位）加诸的需求，我们能体验到的幸福和成就感会更高。

案例1

“之前一直疯狂存钱，疫情改变了我的想法。如果明天都不一定会到来，这一切又有什么意义？我挪了一部分存款做 ‘享受基金’，喜欢的球鞋终于收入囊中，舍不得报名的画室也报上了课。自我满足的幸福感让我感觉焕然一新，体会到久违的活力和希望。

案例2

“三十岁以后，我开始学会真的‘好好生活’。以前‘醉生梦死’的钱，现在都花在了一些提高生活质量、身体保养的消费上，比如小家电、推拿和调理中药。当我去满足心理和身体真正的诉求时，获得了一种比无目的的消费娱乐，更大的慰藉和快乐。”

2.关心自我感受

在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，不自觉进入一种“讨好模式”：做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。

这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。

真正的爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候say no，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还会关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。

案例3

“以前我很难接受别人被拒绝后失望的眼神，意识到讨好对自我的损伤后，我开始练习拒绝。每次在答应别人的要求前先冷静2分钟问自己真实的想法，设立起与他人的边界。训练自己遵循内心不是件容易的事，但对于提升自我幸福和成就感，却有极大的帮助。”

3.承认和接纳自己

很多时候，我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上，它不一定会起到动力的作用，反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望，从而丧失行动力。

一个爱自己的人是对自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，但同时接纳这样的自己。他不会为自身局限感到焦虑，并能基于客观的自我价值去行动和生活。

案例4

“刚毕业的时候会和一份工作死磕很久，不肯认输，反而是年纪大一点后，项目说放就放，工作说辞就辞。倒也不是对自我的妥协和放纵，而是对自己的能力和需求有清晰的认知后，可以做出的更负责任的决策。人嘛，不能不上进，但也没必要太逼着自己。”

4.坦然面对自己过错，接受自己

　　爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里。

我们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。

案例5

“曾经做了很多过分的事，逼得前任离开。后来再和其他人恋爱的肘候，我总是忍不住反省、有一种补偿心理。结果在关系里变得越来越沉重，越来越不像自己。我可能很难从当初的内疚和悔恨中走出来，但我知道，只有当我可以原谅自己的时候，才能更好的去过往后的生活。”

5.自我肯定，不因外部评价而动摇

“我是怎么样”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。

一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。

案例6

“从小就内向的我害怕在人群中说话。担心自己说的不对，或是冒犯到别人。可是接受和妥协只会让自己遭受更多忽视甚至欺凌。不去在乎别人的看法不仅是让自己活得轻松，也是一种力量和勇敢的宣告。”

案例7

芳芳常说‘你最近好像胖了’或是‘你脾气这么差怎么会有人喜欢你’。起初我真的受挫，多亏了朋友的提点才没有被她带跑。这是段糟糕的关系，但好处是，我反而实现了一种反向的自我坚定：她越贬低我，我越开始发现自己的好。我不需要你爱我，我只会更加爱我自己。”

总结

爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。觉察至关重要，这是爱自己的第一步。要做到有效觉察，你需要对自己更加真诚、不隐藏。一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。在“看到了”自己以后，还要学会接纳自己。你身上那些一直被你自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是你学会爱自己的障碍。

当你不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，你也能够逐步实现自我坚定。坚定是爱自己中非常重要的环节。

最后，我们要谈到爱自己的闭环：承担起对自己全部选择和经历的责任。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。

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