<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2023年3月21日</p><p class="ql-block"> Good night </p><p class="ql-block">美好夜晚</p><p class="ql-block">良好睡眠，健康之源</p><p class="ql-block"> Good night sweet dream </p><p class="ql-block">第二十三个世界睡眠日</p><p class="ql-block">充足的睡眠</p><p class="ql-block">均衡的饮食</p><p class="ql-block">适当的运动</p><p class="ql-block">国际公认的三项健康标准</p><p class="ql-block">睡眠对于保护人的身体健康与维护人的正常心理</p><p class="ql-block">活动极其重要。良好的睡眠具有补充人体能量</p><p class="ql-block">增强自身抵抗力，促进人体正常代谢和生长发育</p><p class="ql-block">使身体和精神得到充分休息等功能。</p><p class="ql-block">睡眠障碍类型</p><p class="ql-block">我国有约1.5亿人有患有需要治疗的睡眠障碍。</p><p class="ql-block">睡眠问题总共分为三类：</p><p class="ql-block">睡不着，也是最常见的失眠症状</p><p class="ql-block">睡不醒，关注人群可能比较少，主要是白天犯困、嗜睡；</p><p class="ql-block">睡不好，夜里老折腾，可能还有梦游动作等。</p><p class="ql-block">睡眠卫生教育</p><p class="ql-block">(1）睡前数小时（一股下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、可乐或烟酒等）;(2）傍晚或睡前避免打肫；..</p><p class="ql-block">(3）规律的体育锻煤，但睡前2小时内应避免剧烈运动；</p><p class="ql-block">(4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；</p><p class="ql-block">(5）睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动、玩电子产品或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；</p><p class="ql-block">(6）卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；</p><p class="ql-block">(7）保持规律的就寝和起床作息时间。</p><p class="ql-block"> 睡眠障碍的危害</p><p class="ql-block">1、扰乱内分泌，影响小孩身高，成人增加糖尿病风险。2、记忆力减退、易怒、认知功能减退。</p><p class="ql-block">3、引起高血压病，诱发心脏病.4、降低免疫力</p><p class="ql-block">5、阻碍机体代谢</p><p class="ql-block">6、诱发心理疾病</p><p class="ql-block">当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：降、经常生病、白天嗜睡。</p><p class="ql-block">总感觉体重增加、易怒、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下</p><p class="ql-block">活动主题</p><p class="ql-block">2023.3.17(9:30-10:30）西安交通大学第一附属医院榆林医院</p><p class="ql-block">脑科医院联合多学科义诊走向社区</p><p class="ql-block">地址：松林路社区（沙漠春天西门）</p><p class="ql-block">2023.3.20(4:00-5:00）西安交通大学第一附属医院榆林医院</p><p class="ql-block">脑科医院神经内科一病区科普宣教地址：神经内科一病区示教室</p><p class="ql-block">2023.3.21(9:30-10:30）西安交通大学第一附属医院榆林医院</p><p class="ql-block">脑科医院联合多学科义诊</p><p class="ql-block">地址：西安交通大学第一附属医院榆林医院门诊大厅</p><p class="ql-block">睡眠中心电话：0912-3362209</p>