呵护眼睛 珍爱光明 ——预防近视小常识

杨燕花

亲爱的家长：

近年来，随着手机、电脑和多媒体网络的广泛普及，儿童近视散光低龄化的趋势日益明显。眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。科学用眼很重要，视力保护不能松懈。儿童如何科学用眼呢？让我们来普及一下。

（一）判断近视

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

（二）预防近视

1.读写姿势三个“一”

上课要保持正确的读写姿势，做到三个“一”：

眼离书本一尺

手离笔尖一寸

身离桌边一拳

2.认真做好眼保健操

眼保健操能促进眼睛周边的血液循环，起到缓解视疲劳、干眼症的作用。闭眼，能够让眼睛睫状肌得到彻底放松，解除痉挛状态。

3.创设良好的用眼环境

学习时光线要充足，自然光线或者台灯灯光要从左侧射来，选择光线合格的台灯（照明强度应大于300勒克斯（lx）），使用台灯时要打开屋内的照明灯，不在过强或过暗的光线下读写；看电视要与电视机保持3米远，电视机的光亮度要适宜，不可过亮或过暗。

4.注意用眼时间

读写时间30-40分钟后， 要休息远眺10分钟，使眼睛放松！

5.适当使用电子产品

长时间盯着屏幕玩电子产品，容易造成视觉疲劳，久而久之会造成干眼症，严重会形成近视，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30分钟至40分钟后，休息远眺放松10分钟。

6.适量户外运动

光线会刺激眼球释放多巴胺的物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲劳，还可以促进钙质和各种维生素的吸收，增强体质。在校保证1小时的户外活动时间，放学鼓励家长带孩子进行户外运动至少1小时，加大儿童户外活动时间是预防近视的有效途径。

7.定期进行视力检查

14岁前是儿童屈光状态发育.的关键期，直到18岁才趋于稳定。这段时间往往是学习工作繁重且热衷于电子产品，近视的发生发展速度极快，因此每三个月或半年到正规医疗机构进行视力检查尤为重要，及时采取配镜或行为干预对近视防控非常重要。

8.不挑食、偏食，营养均衡

父母要给孩子均衡营养，教育孩子不偏食。食谱要多样化，保证孩子获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养。

家长要时刻关注孩子的眼健康，在新生儿健康体检时就要主动进行力筛查。及时为幼儿建立屈光发育档案，三岁后每3-6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。

　　预防近视，从小做起！家园彼此携手，让我们一起行动起来！用心呵护孩子的眼睛，培养幼儿良好的用眼卫生习惯，增强幼儿的体质健康，让幼儿都拥有一双明亮的眼睛，尽情感受这个世界的光明与美好！