2023.3.21-24 向太阳致敬—拜日式

Doris

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春风十里🌸瑜你相约

第一轮1-4天的练习-拜日式A

　　拜日式Surya Namaskara又叫太阳的礼拜又称黎明的仪式，是一种对太阳神致敬的仪式，在黎明破晓时练习，没有它，瑜伽的过程是不完整的。

　　拜日式逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。

练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。呼吸和运动同步，用节奏联系，它是你自己内在的节律。

　　阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，今天先学习拜日式A，顺序讲解如下：

山式（Samasthiti)开始:呼气，山式站好，看鼻尖。

1、Ekam：吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。

2、Dve：呼气，向前弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖。

3、Trini吸气，抬头，伸直脊柱，看'第三只眼' [两眉心之间]。

4、Chatvari呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'。看鼻尖。

5、Panca吸气，由脚尖滚动到上犬式，向天空注视；向后和向上。看鼻尖。

6、Shat呼气，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚脐。做五次呼吸。

7、Sapta吸气，双脚跳回（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。

8、Ashtau呼气，身体前曲，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。

9、Nava吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。

山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。

　　让我们跟随着doris老师的瑜伽拜日式A的练习，唤醒全身的能量，开始美好的一天！

主题：拜日A

打卡要求：

1.拜日A：5-10次

2.体式照一张

以上作业截止当天晚上21:00

拜日A

拜日A 退阶版

你的坚持终将美好！

愿你破茧成蝶，遇见更好的自己！