<p class="ql-block">这两本书是我学习八段锦的主要理论来源和方法指导，《八段锦·少林秘功》介绍的更全面，也更深一些，而《传统健身功法》是按照国家体育总局指导经过改编推广的五个健身功法，更容易学习和习练，对于初学者来说更容易理解和掌握。</p><p class="ql-block">对于八段锦的健身养生来说，我也是经过多年的教学和习练，才慢慢地理解了一点机理和要点，感受到了一些对自身和学生的影响作用，但这看似简单的功法背后却藏着更深奥的传统医学理论基础，以及对人的身心调理、气血运行经络学说方法的应用，真是博大精深，学无止境啊！</p> <p class="ql-block">渊源流传八段锦</p> <p class="ql-block">习练八段锦的境界：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">柔和缓慢、行云流水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">松紧相兼、动静相宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">形神合一、意气相和</b></p> <p class="ql-block">习练八段锦之作用：</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">调身、调息、调心</b></p><p class="ql-block">对应：<b style="font-size:20px;">放松、平稳、安静</b></p> <p class="ql-block">习练八段锦贵在坚持，如同吃饭睡觉。</p><p class="ql-block">先形似，再神到，最后达到形神合一。</p> <p class="ql-block">关于呼吸：初练者宜用自然呼吸法比较好，呼吸与动作要有机协调地进行配合，升吸降呼，开吸合呼，要悠悠地吸气，轻轻地呼气，动作熟练后逐渐加深呼吸，在每个动作紧的时候稍稍屏气，松的时候缓缓呼气，最后体会到以意导气，以气运身，腹式呼吸要自然形成，不可强呼硬吸。</p> <p class="ql-block">预备式：</p><p class="ql-block">身心放松，心无杂念。</p><p class="ql-block">用6～9次的呼吸把意念归于丹田。</p><p class="ql-block">八段锦的习练注重呼吸和气血运行，要求头正、身直、肩腰腹松，凝神静心，预备势是不可忽视的开始环节。</p><p class="ql-block">“顶头悬”，百会穴诸阳之会，<span style="font-size:18px;">体会百会虚领。</span></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">一、两手托天理三焦</p> <p class="ql-block">呼吸方法：</p><p class="ql-block">动作上升时吸气，下降时呼气，紧的时候稍稍屏气，松的时候缓缓呼气。</p> <p class="ql-block">二、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：这节动作有两次呼吸过程，搭腕先吸后呼，开弓时吸气，并歩时呼气。</p> <p class="ql-block">三、调理脾胃须单举</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：升吸降呼</p> <p class="ql-block">四、五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：转吸回呼</p> <p class="ql-block">五、摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：开吸合呼，即上体倾斜摇摆时吸气，还原时呼气。</p> <p class="ql-block">六、两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：这节动作有四次吸与呼的过程，即上举时吸气，下按时呼气，反穿时吸气，前倾摩运时呼气。</p> <p class="ql-block">七、攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：左拳出击时先吸气再呼气，左手收回右拳出击时先吸气再呼气。</p> <p class="ql-block">八、背后七颠百病消</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">呼吸方法：提踵、重心上升时吸气，重心下降、身体颠簸时呼气。</p> <p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block">呼吸自然，身心放松，体态安详。</p> <p class="ql-block">推荐央视一套的教学视频</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/DImY4givbqJ9yFUv7e3Dkg</p>