<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 每年3月22日为“世界水日”，世界水日宗旨是唤起公众的节水意识，加强水资源保护。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 那么在“世界水日”到来之际，我们在节约用水保护水资源的同时，大家知道为什么要喝水吗？水对于人体有什么样的重要性呢？我们每天需要喝多少水来保持机体水分平衡呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 水对我们的生命起着重要的作用,它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">人体内的水分，大约占到体重的70%，</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">人的生命一刻也离不开水。对人体而言体内发生的一切化学反应都是在介质水中进行，没有水，养料不能被吸收；氧气不能运到所需部位；废物不能排除，新陈代谢将停止。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 很多人往往感到口渴才开始喝水，其实这是身体发出的缺水信号，此时身体里的水分已经在大量流失。水一旦摄入不足，就会对我们的身体产生影响：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.皮肤干燥：长时间水摄入不足易出现各种皮肤病变，降低皮肤弹性，并使皮肤变得更加脆弱，以及提早出现皱纹、粗糙、老化等；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.眼部干涩：缺水容易导致眼部液体含量减少,眼部感觉到干涩,长期下去,很容易导致干眼症；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.疼痛以及不适:：慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.记忆力下降：长期饮水量不足，容易导致大脑中的大部分水分进入到身体的细胞中，使得大脑细胞不能很好地进行工作，久而久之，会出现头痛，头昏，记忆力下降；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.身体易疲惫：缺水容易导致血液流量下降,身体内运送氧气量减少,削弱肌肉与神经功能,更容易产生疲劳感；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6.易导致结石：随着水摄入不足，排尿次数就会减少，尿液中的晶体盐类就会产生沉淀，形成结石；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7.易导致心脑血管疾病：水摄入不足血液黏度就会增高，影响血液循环，容易引发心脑血管疾病；</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">我们每天需要补充多少水分？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中约有1500～2000mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第一，根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准为每公斤体重每天应该补充40mL水。假定某成年人体重为60公斤，其每天的饮水量应该在2400mL左右。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第二，按照排出量估算。一般成年人每天的总排水量约为2500mL，而根据摄入与排出平衡的原理，成年人每天的需水量也约为2500mL。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 第三，按照美国膳食营养供给量标准估算。成人每消耗1kcal能量需水1mL，婴儿则为1.5mL。正常成年人在1天常规日常活动的状态之下,大约会消耗2000-3000Kcal的热量，按这个计算方法，成年人每天的需水量大约为2000-3000 mL。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 不管哪种计算方法，每人每天都应当输入不少于2000 mL水，直接饮用不少于1500 mL的水，不要等口渴了才想到喝水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 春季来临，季节干燥，希望您再忙，也要记得喝水，保护好自己的身体！</span></p>