【北刁小学】保护眼睛，预防近视—致家长一封信

方立旺

　　近视是当今青少年的一种常见疾病和多发病，多发于青少年时期。眼睛是心灵的窗户，没有了明亮的眼睛，我们就不会感受到世界的光明和美好。希望孩子们能学会正确的用眼常识，学会保护眼睛，预防近视。我国的近视率已接近30%，小学生22.7%患有近视，初中近视率猛增到55.8%高中生70.3%人戴上眼镜，大学生近视比例高达80%。

　　近视成因较多，造成近视的因素有：遗传因素，环境因素，个体因素，营养体质因素和睡眠因素。导致中学生近视的主要原因是作业做的太晚，使睡眠不足，过度地看电视、玩电脑等。预防近视方法

1.调整姿势，合理安排用眼时间

　　课堂的学习、阅读、书写、看手机等电子产品时，每30分钟要抬头眺望远方 20秒以上，不能外出的可以到阳台处放松眼睛，眺望远方。在读书写字时，需要正确调整姿势，做到“握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌面一圈， 书本离眼睛一尺”。

　　2.作息规律，按时做眼保健操。

　　作息要有规律，睡眠不足，眼睛也容易疲劳、充血。要保证眼睛得到充分休息，中学生保证每天睡眠8小时，每天可以坚持正确地做艾纬眼操，通过放松眼睛四周的穴位来增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过度充血，达到解除眼疲劳的目的。

　　3.室内光线要充足

　　看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，不建议在太阳光下看书。因为过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。

　　4.积极参加体育锻炼、增强体质

　　当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。疫情期间户外运动减少，建议多到阳台、窗边晒太阳和远眺。

　　5.合理荤素搭配

　 饮食上应该做好五谷杂粮、荤素的搭配。要多吃青菜水果、粗粮等富含维生素A、如一胡萝卜、南瓜、地瓜等;黄色食品一玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮;紫色食品- -葡萄、茄子、紫甘蓝等;绿色食品一菠菜、油菜等;海产品一海鱼、海带等。少吃甜食、饮料、油炸食品，从饮食上有效预防近视的发生与发展。

眼睛距离书本一尺，身体距离书桌一拳，手指距离笔尖一寸。

近视防控工作，任重而道远，需要社会、家庭，学校的共同努力。让我们一起来关注孩子们的眼健康，用实际行动守护孩子们的光明，还孩子一双明亮的眼睛，让孩子们健康成长！

石门寨学区北刁小学

2023年3月13日