<p class="ql-block"> 瑜伽🧘♀️体式高位起跑式详解</p><p class="ql-block">高弓步是一个基础的瑜伽体式，对于初学者可以经常用来代替战士一式，这个体式可以从山式或者下犬式进入。</p><p class="ql-block">▶️进入：下犬式准备，吸气👃抬右腿向上，呼气👃屈右膝迈到双腿之间，后脚前脚掌撑地，脚跟向远蹬，右脚压实地面，此时大腿收紧.发力状态。吸气👃手臂带动身体向上，腹部核心收紧。右大腿肌肉收紧上提，膝盖不要超过脚尖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️保持：吸气👃手臂带动身体向上👆，双肩下沉，提胸腔，收腹，髋部摆正。呼气👃髋部向下沉。在这里保持3～5组呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️退出：呼气👃双手向下放于右脚两侧，撤右脚向后回到下犬式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✨功效✨</p><p class="ql-block">🌻强壮腹部、骨盆、四肢、伸展髋关节，延展脊柱。</p><p class="ql-block">🌻增加大腿肌肉力量💪消除多余脂肪。</p><p class="ql-block">🌻延展肩部，改善肩部疲劳，扩张胸腔，疏通乳腺。</p><p class="ql-block">🌻激活背部力量，使身体更挺拔。</p><p class="ql-block">🌻提高专注力，调解身体和腺体的健康，提高身体免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⚠️注意⚠️</p><p class="ql-block">❗️这个体式最主要的就是髋部摆正！<span style="font-size: 18px;">保持脊柱延展，肋骨回收。</span></p><p class="ql-block">❗️<span style="font-size: 18px;">大小腿90度，脚推地膝盖正对前方，大腿前侧向后上方伸展；</span>后腿蹬直！</p><p class="ql-block">❗️前方腿的膝盖不要超过脚趾<span style="font-size: 18px;">尖🦶，膝关节会产生代偿，会出现疼痛。</span></p><p class="ql-block">❗️脊柱是延展向上的不要挤压腰椎！</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❗️</span>肩膀下沉远离耳朵👂</p> <p class="ql-block">创作:平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">微信:why1741609399</p><p class="ql-block">作者简介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。</p>