保护眼睛，预防近视——外语实验学校开展第 6 个近视防控知识宣传

外语实验学校

近视

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窗户

　　眼睛是心灵的窗户，但随着电子产品的大量应用、不正确的用眼方式等原因，让许多儿童产生了视线模糊，视野变窄，身边的“小眼镜”也越来越多了。2023年3月为全国第6个近视防控宣传月，本次主题为：“全社会行动起来，共同呵护孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”。我校开启“保护眼睛 预防近视”宣传月活动，希望同学们树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

近视形成原因

1.近距离用眼。

2.户外活动较少，户外紫外线的照射量不足。

3.睡眠时长不足。

4.学习地点的采光、照明不合格。

5.饮食习惯不良：挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细。不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。

预防近视方法

第一、避免长时间使用电子产品和看电视

1.要有意识的控制使用电子产品，非必要不使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户，摆放屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。

2.使用电子产品学习30到40分钟后，应该休息远眺10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

第二、保持正确的读写姿势

1.学生家长应为孩子提供良好的视觉环境，配备符合标准的学习桌椅，室内采光与照明符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。

2.及时纠正学生在读写过程中的不正确姿势。坐姿要后背保持平直，双脚着地，避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时，要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿。读书写字保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

第三、要改掉不良的用眼习惯

1.不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品。

2.不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。

3.读书的过程中应该同时打开房间大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

4.避免使用精装的铜版纸，减少眩光的发生。

第四、保证充足睡眠和营养

1.制定科学合理的学生居家一日生活作息时间表，做到一日三餐规律，保证睡眠充足。建议每天睡眠时间：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

2.重视科学营养对视力健康的促进作用，让孩子多吃富含蛋白质、钙、DHA、维生素A、维生素B、牛磺酸、叶黄素、胡萝卜素等有益于视力健康的食物，如鱼类，豆蛋奶，水果、绿色蔬菜食品。青少年应做到不挑食，不偏食，不暴饮暴食，每天饮水不少于1500毫升。

五、积极参加体育锻炼、增强体质

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。同学们应多参加户外运动，让眼睛得到适当的放松。

第六、注意手卫生，坚持做眼保健操

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。

七、定期到医院检查

产生近视眼的原因有很多种，而经常性的去医院做复查工作就很关键，可以及时了解眼睛的情况，也可以有效控制度数的上升，都是可以起到很好的作用。定期到眼科医院检查视力，发现视力减退应及时矫正，在专科医师指导下防治近视。

　　近视防控工作，任重而道远，需要社会、家庭，学校的共同努力。让我们一起来关注孩子们的眼健康，用实际行动守护孩子们的光明，还孩子一双明亮的眼睛，让孩子们健康成长！