如何进行运动养生？

谢金花

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运动养生的方法多种多样，要因人因时因地制宜。少年儿童处于生长发育时期，尤为纯阳幼体，体节柔嫩，生理、心理有自己的特殊性，要选择带有一定趣味性的运动方式，如踢毽子、跳绳等。妇女在力量、耐力等方面比男子差，而在平衡、柔软等方面又优于男子，在选择运动项目时都应掌握其不同特点。

老年人的形体衰退，在生理及组织结构方面都出现了衰老现象，因此老年人运动不要过于剧烈，难度不要太大，时间不宜过长，即使是训练有素体力健壮的老人，也应考虑不要做太多、太难、运动量过大的运动，运动项目最好选择能使全身各关节、各肌群都能活动的项目，如太极拳、太极剑、老年保健体操等。

运动养生必须掌握好运动量，强调适量。量度达不到，取效就小;量度过大，反而对身体不利。那么，如何掌握自己最佳运动量呢？

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要适当安排好自己的运动时间。一般来说，每天早晚各1次，每次1小时左右。如在饭前锻炼，至少要休息半小时后才可用餐;饭后则要休息1.5小时以上才能锻炼。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。此外，运动养生还应选择适宜的环境。

场地最好平坦、无障碍，如在空气新鲜的绿茵草地上，或运动场、广场、公园、阳台，都可作为运动场所。但应注意几点：

(1) 环境污染场所、烟雾粒尘飞扬之处、噪声喧啸的马路边等均不宜作为锻炼场所。

(2) 不要在夏日烈日下运动，以防中暑。

(3) 不要在大雾之中进行锻炼，大雾中悬浮着大量小水滴，小水滴中含有苯、酚、胺等有害物质和一些病原微生物，对空气有很大污染。

据测定，0.5〜5微米的飘尘，能直接到达人体肺泡内而沉积下来，可使肺动脉压升高。雾露天气，空气中湿度大，此时进行锻炼，常因汗出不透而致周身不适。

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可以借助自我感觉来掌握:一是疲劳感，疲劳是保护健康的信号，疲劳过度，说明运动量过大，故应掌握在稍感劳累而不至太疲乏的量度上;二是出汗，体育锻炼总要出汗。

汗出如洗则说明运动量太大;不出汗，或身上无热感，则提示运动量不到位。所以应掌握到身上有热乎感或微微似有汗出为最佳。总之，运动之后，如锻炼者食欲增加，睡眠良好，神清气爽，精力充沛，即使增加运动量也不感到疲劳，就是运动量适宜的表现。

如果运动之后，食欲减退，头晕头痛，精神倦怠，疲软乏力，说明运动量过大，此时则应当酌减。