<p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 你是不是经常出现以下情况</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 伏案工作两小时后</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 抬头的那瞬间、起身的那一刻……</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 你的肩膀和脖子又沉又僵</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 有时候甚至还头疼头晕？</i></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i> </i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i> 这或许是你的身体在告诉你</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i> 你的颈椎出问题了……</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i> </i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i> 什么是颈椎病？</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> </span><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> </b><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">颈椎病的定义</b><span style="color: rgb(25, 25, 25);">：即颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发的病理改变累及周围结构组织（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等）出现相应的临床表现。仅有颈椎退行性改变，而无临床症状表现者则称为颈椎退行性改变。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> ——主要病因 —— </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、</b><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 22px;">颈椎的退行性变</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1、年龄增长、修复能力降低和与之相关的使用过度，是引起颈椎退行性改变的主要原因，而颈椎退行性改变又是颈椎病发病的主要原因。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;">2、慢性劳损，慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">二、不良的睡眠体位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">三、不当的工作姿势</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">四、发育性颈椎椎管狭窄</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 22px;">五、颈椎的先天性畸形</b></p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 如何预防颈椎病？</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 人们每天至少有三分之一的时间是在睡眠中度过，每个人对枕头的软硬、高低喜好不同。但科学地选好、用好枕头，不仅能使你睡个好觉，而且能远离颈椎病。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 头的高度应以头部枕到枕头上后，高度8~10厘米为宜（而不是未枕上之前的高度），也就是说枕头的高度大致相当于你自己一拳的高度；枕到枕头后，枕头的宽度最好宽及肩下。</span></p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">“高枕无忧”好吗？</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 俗话说“高枕无忧”，有些人在睡觉时喜欢枕高枕头。但现代医学证明，高枕并不是“无忧”，因为过高的枕头，往往会使颈椎处于生理曲度过度前屈状态，不仅使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态，不能得到很好的休息，同时使颈椎间隙内前部的压力增高，椎间盘受到不均衡的挤压，从而引发慢性损伤，加快颈椎组织结构的退行性改变，导致颈椎病的发生。</span></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">“去枕有益”吗？</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 既然“高枕有忧”，那么有些人就选择用较低的枕头，甚至不使用枕头，或者拿条小浴巾卷起来做成“颈枕”垫着颈部，这样可能短时间内会感觉很舒服，但对颈椎而言，这是一个错误的做法。对于颈部的肌肉而言，过低枕头的危害跟过高枕头的危害是一样的，因为枕头过低，头颈势必过度后仰，使椎体前方肌肉和韧带过度紧张，椎动脉受到牵拉，时间久了就会出现疲劳、椎动脉痉挛，同样会引发慢性损伤，导致颈椎病的发生。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i> 三个动作，强健肌肉，保护颈椎</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1.伸懒腰</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span><span style="color: rgb(25, 25, 25);">坐办公室的人是颈椎病的高发群体。有些人在电脑前一坐就是3~4个小时，甚至更久，自然一侧的颈肩肌肉就会痉挛、僵直、酸痛。虽然轻者不久就可自愈，但是反复发作就会造成器质性改变，继而引发颈椎病。如果您常坐办公室，要定时休息片刻，伸个懒腰，打个哈欠。这样，不仅可使疲劳的大脑得以片刻休息，还能使僵直的肌肉得以舒展，局部肌肉的血液供应得以调整，心情自然也会变得轻松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2.耸肩操</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 白领在办公室长时间低头伏案，使颈椎长时间处于向前屈的状态，颈后肌肉处于强直状态，违背了颈椎前凸的生理曲线。而保持端正的姿势，再配合简单的“耸肩操”，对于防治颈椎病也很有意义的。具体方法如下：①头要正直，挺胸拔颈，两臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起，注意不要缩颈，让颈、肩有酸胀感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">3.米字操</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span><span style="color: rgb(25, 25, 25);">固定身体仅仅活动颈部，使头部左偏、右偏、水平左右转、前弯后仰、顺时针和逆时针旋转360°</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);"> 骨外科专家、普通门诊时间</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">武汉同济航天城医院住院部六楼骨外科</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">咨询电话：89020699</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">手机号码：13129903515（微信同号）</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);"> 审核：贾玉俊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);"> 供稿：戴维涛</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);"> 编辑：胡月</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);"> </span></p>