跑步

红尘落雪

第五次例跑

今天是三月初五第一天跑步

增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气；

小果沙棘原浆，

血压高别再总是吃西药了

战胜高血压很简单，吃沙棘原浆，血压稳定120/80，终身没有心脑症！

阅读量14569492022-03-20 权威头条

这不是一篇普通的科普文章，如果你多年血压高老吃药，花3分钟看一下我的真实经历，一定会帮你战胜高血压，摆脱药物依赖，远离心脑症！

今天突破5公里。

长期跑步的好处如下：

第一、强身健体，提高人体的免疫力，提升人体脏腑的功能，尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能，可以有效预防疾病的发生。

第二、运动可以促进血液循环，净化血液成分，降低高血压、高血脂、高血糖等三高疾病的发生。

第三、通过长期跑步可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆发力与耐力，塑造完美的身材。

第四、长期跑步可以消除烦恼、缓解压力、愉悦心情。

第五、跑步可以有效促进睡眠，尤其晚上跑步产生的疲劳可以提高人体睡眠的质量。

另外，长期跑步的同时还需要注意监控身体。

坚持跑步可以让一个人的身材更紧致。跑步是可以燃烧脂肪的，若是一个人长期坚持跑步，身材会变得更加匀称，体态也会变得更年轻，精神面貌也会更好。

坚持跑步可以提高你的睡眠质量。若是长期失眠的朋友，建议去跑步吧。坚持跑步可以改善睡眠质量，让你不再失眠。

.最直观的好处是通过跑步可以使身体血液循环变快，提高身体的代谢速度，加速对脂肪的燃烧以及能量的消耗，可以起到减肥瘦身的作用，同时还有一定延缓衰老、改善失眠的效果。

2.长期跑步还能使腿部的肌肉得到一定的锻炼，可以提高身体的协调性和稳定性，以降低在运动时出现摔倒或者其他意外的概率。

3.跑步的过程中呼吸速度是有所加快的，心脏的耗氧量也会增加，对于心肺功能的提高有明显作用。

4.长期跑步还有助于内分泌的调节，对于保持激素的平衡是有帮助的。

第九次例饱

第十次例跑

今天第十一次例跑

高血压被称为“慢病之王”、“沉默的杀手”，是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤及外周动脉疾病的主要危险因素；即使轻度的血压升高也会缩短预期寿命。

专家表示，与选择价格高昂的保健品相比，最简单实用的方法就是食用骆驼奶进行调理改善。

高血压（hypertension）是指间歇或持续的体循环动脉血压超过140/90毫米汞柱（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg）， 它是目前临床最常见的心血管疾病之一。 主要症状表现为：头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。

新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能锻炼；

降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，也就是降低体脂率；

预防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨强度，有利于预防骨折；

骆驼乳富含独有的活性修复因子， 能够清除自由基，分解血液中多余脂肪和垃圾毒素，疏通血管，增加血管壁弹性，可调理归位正常血压，改善高血压有奇效； 驼奶中富含的天然生物碱对高血压引起的头晕、头痛有显著的改善作用！对于高血压合并有高血糖、高血脂的三高人群，用驼乳调理效果更佳！驼奶可以选择新疆原生态驼奶为佳，如有“沙漠白金”之称的贵驼王新疆驼乳。

预防骨质增生、关节退变：跑步能增强关节周围肌肉的肌力，关节肌肉肌力强，有利于增加关节稳定性，从而避免骨质增生的发生

每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。分别叙述如下：

一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。

二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。

三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。

四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。

五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。

第十八次例跑