<p class="ql-block"> 春暖花开季，奋进正当时。如火如荼的郑开马拉松赛事将于4月16号盛大开赛。郏县长跑健身协会的全马队员们为了跑出好成绩，顺利、健康完赛 ，在会长程红军、技术顾问马河锋的精心安排下，根据自己多年的跑步经验组织大家科学施训、认真备战。</p> <p class="ql-block"> 今天是11号，我们按照计划提前一周做准备，跑休结合、营养储备、准备物资。</p><p class="ql-block"> 郑开马拉松训练方案，仅供参考：</p><p class="ql-block"> 针对4月16日郑开马拉松，赛前长距离跑步方案，如果有跑全程的，可参考这个时间点跑下：跑全程需要认真准备，跑半程平时能跑10-15公里就可以。</p><p class="ql-block">1、2月11日，一次16公里左右；</p><p class="ql-block">2、2月25日，一次26公里左右，</p><p class="ql-block">3、3月11月，一次32公里左右，</p><p class="ql-block">4、3月25日，一次25公里左右，</p><p class="ql-block">5、4月9日一次15公里或半程。</p><p class="ql-block">这几个时间节点跑长距离慢点，控制不抽筋，距离可根据自己的情况调整可少跑不建议多跑。大家牢记不要受伤，感觉身体异常就停下来，跑步是为了健康和快乐不是受伤[憨笑]，每次长距离（15公里以上）跑后拉伸需30分钟左右。[抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block"> 感谢恒锐电气有限公司武总，五点就准备好了姜枣茶、香蕉、矿泉水，为大家圆满完成分阶段施训任务提供后勤保障，助力郑开马拉松完赛加油助威！</p> <p class="ql-block"> 迎着初升的太阳，向着心中的的目标奔跑！</p> <p class="ql-block">顺利健康完成任务！</p> <p class="ql-block">这个配速杠杠的，330的节凑！</p> <p class="ql-block">女中豪杰，巾帼不让须眉！做为男跑友自愧不如！</p> <p class="ql-block">再一次全马成功，又一次超越自己，祝贺你兄弟！</p>