三、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—单鞭

雨锟

三、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—单鞭

单 鞭

沉肩坠肘掌微按，卅度坡掌抺椭圆

一个椭圆要抹全，重心右脚把身转

屈肘回收要坐腕，开胯左脚正东面

掤挒旋按坐掌腕，三尖相映胯后收

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—单鞭(横向画面)

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—单鞭(纵向画面)

关 于 静

吴增元

今天和大家一起探讨一下练拳中的“静”。前面我们说过，太极拳以修练我们先天灵性为要旨，先练体、次练气、后练神。从外到内，由实到虚，由动入静，日复一日，循序渐进，找回自身松柔、轻灵、敏捷之本能，从而达到修心养性、固本培元、强身健体之目的。这就要求我们在习练的过程中做到静、松、稳、勻、慢、柔、圆、连，练出拳味，练出心境，练出健康。

拳论云：运劲如百炼钢，满身轻利顶头悬，精神能提得起，则无滞重之虞。李亦畲也说，心不静则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要悉心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力我亦有力，我意在先；彼无力我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须在不丢不顶中获取信息。此全是用意，不是用劲。太极拳，拳势无处不求松静，静就能精神贯注、开合有致、虚实清楚。练拳求心静，心静则神清，神清则气合。心能静才能松，身能松才能气血通，气血通才能灵。只有精神做到高度的入静放松，排除一切杂念，才能进入恬淡虚无、物我两忘的精神境界，故松静是练拳之要诀。我们知道太极拳的静包含有松静、虚静、空静，它是对练功的要求，也是练功不同阶段的一种境界和层次，所以它是一项功夫的体现。

有人会讲：静有何难？我们平时坐在那里，啥都不想，不就是静嘛？这不是静，太极拳之中的静不是不想，是要集中精力，抛开杂念，心无旁骛,心中什么都不想，是散，不是静，就像松过头了，就是懈一样。试想，你什么都不想，如何“在不丢不顶中讨消息”？太极拳是道家拳，《道德经》第十六章讲：“致极虚，守静笃”，虚极，就是无，就是佛法的空性，就是无杂念。笃，就是“忠实、一心一意”。就是要抛弃一切杂念，一心一意地专注，专注力须长期训练，获得一个适淡、空静、返朴归真的状态。 太极拳的静可分两种：一种是内静，亦即是心静，它是在你行拳走架时意念专一、心意内守、独立守神，并始终如一贯穿于整个练拳过程之中。第二种是外静，亦为形静(松)，即拳式运动中呈现出来的一种运动姿态，也是在心静之后才可以做得到的身法。拳式的变化与内心静态息息相关，当心静达到一定层次，肢体的运动便有一种舒适顺畅自然的形态。二者合一就是拳论上说的内外相合、神舒体静。

怎样训练达到神舒体静呢？一、静是通过训练达到的静的得来， 首先要心静，练拳不能心猿意马，拳论讲“先在心，后在身……神舒体静，刻刻在心。”也就是要从里往外调，因为心静下来，我们练拳的意念方可加入。简单地说，静的目的就是把意念引入到练拳上来，意念越集中，杂念就越少，心就越平静，心平气则合，意念引导就顺畅，便可意到气到、气到劲到，久而久之，功夫自会慢慢上身。当然，气血通畅，润泽周身，内外肌体，自会强健，自会益寿延年。二是在练拳运动中笃定遵循“松、柔、稳、匀、慢、柔、连”要领；三是要拳式与身法合度。太极拳深层次的静是“致极虚，守静笃”。极虚宜极静，在极虚中蓄精、极虚中明神、极虚中养气。体静心安，心安则虚道自来。

拳式与心意相配合拳架是变的也是不变的，说变，是因为同一种拳，同一师父，教出的弟子拳势都不一样，各有不同风格，杨澄浦先生的几大弟子，没有一个拳势完全相同。说不变，是因为他们的拳势万变不离其宗，其拳架里的手、眼、身、法、步的攻防定义是相同的。我们初学练拳，大的方向要一致，细节是在习练中逐渐规范，一点一点上身的，如果一开始纠结一个个细节，不仅练不好拳，更静不下心。不要速成，贪多，一个一个地练，练对一个再练下一个，看似慢，因不走弯路，不费时纠偏，实则快，拳架正，再求与心意合。求速成，也是心不静，浮躁的表现。拳论所说的“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身,务令顺遂，乃能便利从心”，就是要求在练拳的过程中，注重调心、调身、调息。欲动拳式先静心，静心方能体松，体松又利心安宁。练拳从始至终，都要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练套路中来，把拳理、拳法通过意识的引导，在套路的拳架中反映出来。在拳架套路不熟悉时可将心意放在拳架的规矩、要求，及对身法的要求上，时刻提醒自己拳架规范、身法中正，依拳理、守拳法、遵拳论。待练拳有了一定基础，心意则应放在拳理、拳味、拳意上，时时不忘太极拳论有关动静之要诀；体悟何为动之则分，静之则合；何为静如山岳，动如江河等等。如此意循于内，着意于松柔、稳静、轻灵，由此内静而外动，动静相生，意领神随，气循脉行，逐渐形成一种肢体与神意自主关联、相生相形的默契，此时的心意全在内而不在外，意不守而自守，心不定而自静，意静周身静，意动形即动，进入 “一动无有不动，一静无有不静”境界。

最后，我总结了几句话送给大家，用作整个讲解的结束语吧。六大关节要放松，似如筋皮骨相连。骨缝打开来行拳，舒适顺畅任自然。心静体松柔行拳，健康快乐益寿延年。