混元太极内功练功方法

令君老人

混元太极内功练功方法 一、降气洗脏功 降气洗脏功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，降气松身的功法。1、释注与动作 （1）、无极站桩：两脚平行同肩宽，要虚领顶劲，下颌内收，头正项竖，舌顶上腭，闭口合齿，立身中正，周身放松； （2）、做功之前，先左后右各做三个混元圈，往左旋时，手心向左，往右旋时，手心向右； （3）、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方； （4）、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩，如此循环降气九次； （5）、降气收功法:降气收功法外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于:眼神、心意、引气降到中丹田，而不是降到涌泉。（降气收功每次做三遍）2、意念 （1）、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻； （2）、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上引； （3）、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。3、作用 （1）、清洗脏腹，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元； （2）、松气松身，强筋壮骨，骨节松开，滋养肌肤； （3）、培养松沉劲，稳固桩功； （4）、冲洗三焦五脏六腑，把体内的浊气排出体外，有通体透明及具舒泰的感觉。 二、三丹开合功 三丹开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调合阴阳的功法。 （1）、三丹开合功分上开合、中开合、下开合依次修炼，分别于上丹田、中丹田、下丹田相联系； （2）、两手开合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于脐前，下开合两手合于档前，手心均相对； （3）、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢； （4）、上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别是两手开合的高低位置不同； （5）、降气收功三次。2、意念 （1）、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻，待意守劳宫产生气场热感后，再作开合动作； （2）、意开手开：眼神心意两手徐徐相开，对应的丹田随之相开； （3）、意合手合：眼神心意领两手徐徐相合，对应的丹田随之相合； （4）、开合动静全凭心意用功，心有所感，意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。3、作用 （1）、意气开合练意，容易增长内劲，由丹田开至双手，由双手合至丹田，反复传运，反复开合，越炼内气越足，越炼内劲越大； （2）、开合调合阴阳，舒通手三阴、三阳经，调节三焦，平合六腑，康壮五脏； （3）、开合沟通任脉、督脉，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降； （4）、开合荡摩刚柔，开则气运肌肤，合财敛气入骨，开时紧（意气相对紧），合时松（意气松），一松一紧，一气一敛，刚柔相摩； （5）、开合动中求静，心意贯注于开合之中，心不散乱，神不外驰，杂念不起，容易入静。 三、三丹采气功 三丹采气功是修炼天、地、人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。1、释注与动作 （1）、三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内，中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”，位于脐内神阙穴之处，下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处； （2）、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采； （3）、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松； （4）、降气收功三次。2、意念 （1）、采气提收时，会阴内吸、提肛、提尾闾； （2）、上丹采气时，眼神心意要两手配合，由远而进地边采边收，远远不断地进入上丹田； （3）、中丹采气时，眼神心意引领两手采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田； （4）、下丹采气时，眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田，再由会阴提过尾闾，转气到命门向前贯至中丹田。3、作用 （1）、培养和充实丹田混元气； （2）、加强吐故纳新，培养血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量促进新陈代谢，增强脏腑功能； （3）、兼有炼神之功，通任脉之功。 四、劳宫旋转功 劳宫旋转功是修练气贯指梢，调和阴阳的功法。1、释注与动作 （1）、劳宫穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于手掌心，握拳掘指时中指尖处； （2）、意守劳宫：意想两手劳宫之间渐生一团汽球，待劳宫间生出一团汽球感应后再进行旋转； （3）、转气旋球：眼神心意领两手劳宫正转气球（逆时针）三十六次，再反转气球（顺时针）三十六次； （4）、降气收功三次。2、意念 （1）、用眼神心意转气旋气，心与意合，气与手合，尤须心静，心静才能意气相合； （2）、转掌旋转揉球的同时，眼神心意领两手暗暗与丹田混元气连通起来，意想手中的气球与丹田气浑然一体，内外合一地同时旋转。3、作用 （1）、使微循环毛细血管开放数增多，改善微循环功能和神经末梢； （2）、调整改善与内脏相关联的器官和机能； （3）、具有气贯指梢气通充筋的作用。 五、日月旋转功 日月旋转功是调节脊柱周边气血通融及修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。1、释注与动作 （1）、所识“日、月”，是借天之日月比喻人的心肺两脏； （2）、两手从腰部（督脉）往上旋转至头部（任脉），两手自下往上旋时，拇指往手背旋转，手心自然朝上，两手下旋时，拇指往手心旋转，手心自然朝下，周而复始三十六次，然后，两手自下往上旋后松气，两手自然下旋，周而复始循旋三十六次； （3）、两手与肩平自然抖动产生气场，再摩擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷透至胸腔内的心、肺两脏，连续三次，两手上下梳理三次； （4）、降气收功三次。2、意念 （1）、两手由外向上内旋提气，引领尾椎、底椎、带动腰椎（5节）、胸椎（12节）、颈椎（7节）向上蠕动，丹田气从督脉经脊柱上引至任脉后松气； （2）、两手由外向上内旋，引领丹田气上升，然后松气从任脉引领元气顺脊柱下旋，有混元气下旋的感觉； （3）、慰敷两脏时，眼神心意领两手气场与胸腔内的太和之气混融相合，内外合一地同时旋绕转气荡摩心、肺两脏。3、作用 （1）、锻炼脊柱的活动功能； （2）、提高丹田混元气经脊柱在任、督二脉之间旋绕转气； （3）、改善和增强心、肺的生理功能，提高血管的弹性，加速血液循环，促进新陈代谢，增加血液的载氧量。 六、磨盘带脉功 磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法，分小磨盘和大磨盘两种炼法。1、释注与动作 （1）、提手平腰:两手屈臂上提，高与腰平； （2）、磨盘右转：以腰为中轴，以臂为中心，两手自由向右磨转三十六次后换方向，两手自由向左磨转三十六次； （3）、再换方向进行大磨盘转，先右后左各转三次； （4）、降气收功三次。2、意念 （1）、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻； （2）、右转带脉：以中丹为中心，以带脉为圈，以两手为外圈，眼神心意引领腰带手右转； （3）、左转带脉：再反过来，眼神心意引领腰带手左转；3、作用 （1）、气通带脉转丹田形成磨盘气圈； （2）、培养两腰的虚实转换能力，增强腰椎的旋转力度和中气上下贯通的能力； （3）、强壮肾气，精气转化； （4）、培养太极的捋劲、中定劲和混元桩功。 七、旋转收缩功 旋转收缩功是修炼周天混元圈的功法。1、释注与动作 （1）、按立圈的顺逆路线分左、右弓步两种练法，下面以左弓马步为例； （2）、虚步站立：左脚迈一步成左虚步，两步自然下垂； （3）、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随前拥后缩，重心随之前弓后座，如此顺圈环形伸缩九次后换方向； （4）、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环行前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后座，如此逆圈环行伸缩九次后； （5）、换右脚虚步向前，按顺圈伸缩、逆圈伸缩各重复进行旋转伸缩各九次； （6）、降气收功三次。2、意念 （1）、顺转循环：眼神心意引气领手沿任、督两脉后上前下顺转循环九圈后换方向； （2）、逆转循环：眼神心意引气领手沿任、督两脉前上后下逆转循环九圈； （3）、要以中丹田为中心的先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈。3、作用 （1）、有助于任、督两脉循周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气； （2）、有助于炼精化气； （3）、兼练太极的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。 八、旋转收丹功 旋转收丹功是左右收气归入丹窍的功法。1、释注与动作 （1）、两手相叠，无极站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手背； （2）、以肚脐为中心，沿左上右下的逆时针路线缓缓地旋转三十六圈； （3）、以肚脐为中心，沿右上左下的顺时针路线缓缓地旋转三十六圈； （4）、搓手，两手由前向上洗脸九次； （5）、搓手，两手由后向前梳头九次； （6）、降气收功三次。2、意念 （1）、在引领腰部向上旋绕时，提肛吸气，向下旋绕时自然松气，周而复始； （2）、腰部上下旋绕带引相叠的两手自然旋绕； （3）、两手向上洗脸、梳头时提气后自然松气。3、作用 （1）、获得的集中在丹窃内的先天混元之气先行散开，以兔淤积不适，然后再将先天混元之气与在将练功中散发全身的五脏精华之气，一起归到丹窍内储存起来，混融合一； （2）、培养和壮大丹田混元气。 九、金鸡抖翎 金鸡抖翎是摸仿动物（鸟类）抖翎的功法。1、释注与动作 （1）、挺胸直立，两足分立与肩同，两臂自然下垂，双腿微屈； （2）、双胯前后收缩使腰部左右摇摆引两臂上下甩动，达到一定频率两臂与肩平行左右晃动，由慢到快达到个人的极限使周身骨肉分家； （3）、降气收功三次。2、意念 平身松气，两脚有意识地贴住地面，双胯前后收缩地自然的提气、松气。3、作用 可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，增进胃肠蠕动。 十、三心归一 三心归一锁心猿、拴意马，使人心静放松，平心静气地修身，闭门养精气、蓄神清的功法。1、释注与动作 （1）、三心归一是内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境； （2）、头朝前，两眼平视远方，由远而近； （3）、左手心压住右手背，右手搂抱合于肚脐； （4）、静心微闭双眼三分钟或自己站立能力为限。2、意念 心神意念静静的放松，肚脐、丹窍随之放松，三性归一，静守丹窍，四门（眼、鼻、耳、嘴）紧闭，静心运气，渐入虚无虚灵的混元之境。3、作用 闭门内视全身五脏六腑，四肢自骸。 附则：相关注释1、五脏六腹 （1）、五脏：具体指心、肝、脾、肺、肾的总称； （2）、六腹：具体指胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦的总称； （3）、三焦是指身体的五脏六腹所有的器官：上焦是指身体位于上半部，主要包括心肺、心包、膈等脏器。下焦是指身体位于腹部下部，包括肝、肾、膀胱和子宫。中焦是指身体位于上焦与下焦之间，是消化系统的所在地，包括脾胃、胆囊、肠道、食道等器官。 2、任、督两脉 （1）、任脉为人体经脉之一，属于奇经八脉，有“阴脉之海”之称。任脉起于小腹内胞宫，下出会阴毛部，经阴阜、沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部（天突穴），再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。 （2）督脉为奇经八脉之一，总督一身阳气，被称为“阳脉之海”。 督脉大多分布于脊柱，其腧穴具体分布在头部、面部、项部、背部、腰部、骶部之后正中线上。 督脉起于小腹内，下出于会阴部，向后至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上至巅顶的百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖，过水沟穴（人中），止于上齿正中的龈交穴。另外，督脉有两个分支，一支从脊柱里面分出，联络肾；一支从小腹内分出，直接经过脐中，向上至心，到咽喉部，向上到下颌部，环绕口唇，至两目下中央。 3、其他穴位 （1）、涌泉穴：是足上阴肾经常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 （2）、神阙穴：其位置在脐区，即肚脐眼。 （3）、会阴穴：在男女阴部与肛门连线的中点。 （4）、尾闾穴：位置位于尾骨端与肛门之间。 （5）、劳宫穴：位置在手掌心，当第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，掘拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。 （6）、命门穴：命门在腰部，准确定立在第2腰椎棘突下凹陷处，后正中线上。 （7）、带脉：是侧腹的一个穴位，位于第11肋骨游离缘下方垂线和脐水平线的交点上，肝经章门穴以下的1.8寸处。 后记：撰写感言 2015年初，在工作单位退休三年后，参加遵义市老年大学太极拳班学习，从下半年开始，每日清晨，与一些老年朋友在凤凰山锻炼，练习太极拳，在太极拳队朱传绪老师的指导下，进行混元太极内功的练功。 通过一段时间的练功锻炼，感觉混元太极内功的练功方法不受人数、场地的限制，大家可以在宽广的场地练功，个人也可以在家里及较小场地练功，练功动作的强度都不大，练功所取得锻炼效果明显，是比较适合老年朋友的一种练功锻炼方式。 2018年，根据朱传绪老师的讲授，自己的感悟和理解，并收集整理资料，撰写了《混元太极内功练功方法》一文，发放给各位拳友，在混元太极内功练功时参考，并交与老师审阅。2023年，在原文的基础上进行校阅订正，又收集整理资料，增加（附则：相关注释），对《混元太极内功练功方法》文中所涉及的相关脏腹及脉穴加以注释，供大家练功学习时参考。 令君老人 2023年3月11日