瑜伽之门闩式

阿霞

口令：

1.横向跪立于垫子中间，左腿旁侧打开，脚后跟对准右膝膝盖，右脚大小腿90°，左脚前脚掌踩地（或前脚掌垫砖），右膝盖下垫毛毯。

2.吸气，双手侧平打开；

呼气，左手带动身体向左延展拉长，将左手放于左膝径骨上方或脚踝，右手延右耳延展，大臂外旋，转头，眼睛从右手内侧看向天花板。

重点：

1.右脚下小腿90°，膝盖下垫毛毯。

2.左脚后跟对准右膝膝盖，左髋向前，右髋向后，尽量展开两边腹股沟，耻骨往上，坐骨向下，身体躯干在右膝的正上方，不要向前倾斜，

　　门闩式能很好的伸展侧腰，紧实腹部，缓解脊椎僵硬症状，拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，按摩内脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。

门闩式变体，小姐姐好强！