<p class="ql-block">《好姐妹健身队》每天健身时间:👇👇👇</p><p class="ql-block"> 💑冬季和春季天气凉爽每天晚上跳舞时间:18:30分开始～19:50分结束。</p><p class="ql-block"> 💑夏季和秋季天气热，每天晚上19:10分开始～20:20分结束。</p><p class="ql-block"> 💑早晚领舞老师的要求: 👫由队长选拔领舞老师、👯站在第一排带舞动作要熟练（不熟练的需站到第二排或后面跟跳熟练再带舞）、👯经常有时间领舞（有事不来需要和队长告知一声）、👯有团队合作意识、👯听从队长安排、👯发展下面新人员、👯为舞场长期发展出谋划策、👯不挑是非、👯不破坏舞场规矩，违规者取消领舞资格。</p><p class="ql-block"> 💑早上时间: 2023年4月15日正式开始， 6:30至8:00左右，结束后自由活动。</p><p class="ql-block"> 💑💑💑备注说明👇👇👇</p><p class="ql-block"> 每天晚上夜饭吃的早的人，没事可以提前到广场上来唱歌、或者学新舞和不熟悉的舞多跳几曲，6:30分之前和集体广场舞结束后属于自由活动时间，大家都可以习舞、唱歌、聊天等自由活动。不影响舞场上正常健身时间哦！（冬季和春季6:30分至7:50分）或（夏季和秋季7:10分至8:20分）</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">跳广场舞有哪些好处😃和注意事项👇👇👇</p><p class="ql-block"> 👫👫👫随着时代发展，越来越多的人爱好跳广场舞。跳广场舞可以锻炼身体的哪些部位呢？跳舞时又有哪些注意事项呢？结合实际让我们一起来了解一下吧，同时请《好姐妹健身队》的队员认真阅读以下💑广场舞安全责任和💑规章制度哦！</p><p class="ql-block">一、跳广场舞的好处👇👇👇</p><p class="ql-block"> 💑1.健身</p><p class="ql-block"> 广场舞是一项比较规律的运动，可以改善中老年人的心肺功能，促进代谢。同时，广场舞也可以锻炼肌肉，增加骨密度，提高身体的协调能力。</p><p class="ql-block"> 💑2.健美</p><p class="ql-block"> 跳广场舞可以帮助锻炼形体，起到健美的效果。此外，还可以帮助控制身体。</p><p class="ql-block">💑3.健脑</p><p class="ql-block"> 在学习舞蹈的过程中，人们需要不断记忆动作，这样可以锻炼脑力，缓解记忆力衰退。</p><p class="ql-block"> 💑4.健心</p><p class="ql-block"> 在跳广场舞的过程中，中老年人享受舞蹈、音乐，可以达到健心的目的。另外，跳广场舞还可以结交朋友，和朋友交流可以缓解焦虑😜😜😜</p><p class="ql-block">二、舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意👇👇👇</p><p class="ql-block"> 💑💑💑中老年人的身体条件和年轻人不同，身体的协调性、平衡能力比较弱，有些人还患有一些基础疾病。因此，在跳舞的过程中，中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数中老年人存在骨质疏松的情况，骨骼抵抗外力的能力较弱。在跳舞过程中即便是不小心扭一下，也可能导致骨折。</p><p class="ql-block"> 💑💑💑扭伤之后，首先要判断伤情，根据疼痛的剧烈程度，是否发生局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处，通常每两三个小时敷一次，每次15到20分钟。</p><p class="ql-block">三、中老年人跳广场舞还应注意的问题👇👇👇</p><p class="ql-block"> 💑💑💑1.跳广场舞的时间和频率</p><p class="ql-block"> 如果频率过高或者每次锻炼时间过长，不仅不会有健身效果，还有可能对身体造成伤害，比如加重心脏负担和加快器官衰老等。专家建议，中老年人每周健身3到5次，每次锻炼时间不要超过90分钟，以60分钟和轻度出汗为宜。</p><p class="ql-block"> 💑💑💑2.运动前需要热身</p><p class="ql-block"> 适当分配60分钟的锻炼时间，跳舞前5到10分钟先热身。跳完40分钟的舞之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。</p><p class="ql-block"> 💑💑💑3.避免大幅度动作</p><p class="ql-block"> 中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作，例如扭颈、转胯等。</p><p class="ql-block"> 💑💑💑另外，最好穿适合跳舞的鞋子，备一件外套，防止出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养物质和水分的补充，保证身体水和电解质平衡。</p> <p class="ql-block">😊😊😊《好姐妹健身队》广场舞安全协议责任书👇👇👇</p><p class="ql-block"> 💑为了更好地锻练身体，保证大家的身心健康，也为了大家的安全及周围群众的安全，营造一个快乐和谐的健身环境。特制定本安全协议，形成一个制度执行，希望大家共同遵守，违规者主动退出👇👇👇</p><p class="ql-block">💑一、本健身队是群众自发成立，人人都可以参与健身。无论舞姿如何，心态最重要，要以健身为目的。不打击、议论长短，怎么开心怎么跳。</p><p class="ql-block">💑二、为了舞场和谐相处，避免不必要的争吵引发一系列的安全事故，凡是参加健身的领舞老师和队员，按照先来后到的顺序站位，（😊后来的人一律不得从中间插队，除非有人跳不起下场休息可以接位）。所有队员没有任何约束，来去自由。</p><p class="ql-block">💑三、参加活动人员的身体状况自己把握，出现任何意外，与队长和他人无关。</p><p class="ql-block">💑四、所有人员对场地内的安全有维护义务，发现安全隐患要及时排除。</p><p class="ql-block">💑五、参加活动的人员，在维护秩序的时候，态度要和蔼，语气要平和。如果与他人发生争执，造成的一切后果由自己负责，与其他队员无关。 </p><p class="ql-block">💑六、参加活动的时候，对自己或周围的人和物造成伤害，责任自负。与其它队员无关。</p><p class="ql-block">💑七、按照舞场规定按时缴纳一定的费用，费用只用于设备购置与维修及电费及管理等。按月交费15元一月和按年交费100元一年的，任何人因个人原因不来跳舞的，一律不退费。</p><p class="ql-block">💑八、有参加集体组织的活动时，安全第一，自我保护生命及财产安全，自愿参加，不强求任何人。</p><p class="ql-block">💑💑💑以上8点经过舞场负责人夫妻共同商量决定。请所有人员自觉遵守，否则自觉退出本舞队，群主有权维护舞场安全秩序。</p> <p class="ql-block">《好姐妹健身队》沅陵一中基地野炊视频，回忆美好的时光。</p> <p class="ql-block"> 😊如果您有小孩子正想了解幼儿园，欢迎加入沅陵县名都幼儿园，常年招生3至6岁的幼儿。</p><p class="ql-block">咨询报名电话:（全老师 18307419822）</p>