柔力球健身套路《百年再启航》分节教学篇，创编：昆山柔力球协会，教学：陈凤娟，朱平妹，岳越。

阳光永明

前奏：2*8拍

第一个八拍

1-4拍: 开左脚，右脚后插步，左脚点地，两臂端平向左；

5-8拍: 开右脚，左脚后插步，右脚点地，两臂端平向右;

第二个八拍

1-4拍: 向前上左脚，右脚活步，双臂自下而上打开;

5-8拍: 向后收左脚,双臂自然落下的同时调整为正握拍型，准备抛球。

第一节 激情荡漾  5*8拍

第一个八拍

1-4拍：开左脚，右脚活步，体前八字绕环；

5-6拍：步形不变，顺时针立绕环至右侧；

7-8拍：步形不变，S绕至左侧；

第二个八拍

1-4拍：步形不变，体前八字绕环；

5-6拍：步形不变，逆时针立绕环至左侧；

7-8拍：收左脚，S绕至右侧；

第三个八拍

1-2拍：左前45度上左脚跟右脚，S绕至左侧；

3-4拍：右前45度上右脚跟左脚，S绕至右侧；

5-6拍：开左脚，顺时针立绕环至右侧；

7-8拍：收右脚，S绕至左侧；

第四个八拍

1-2拍：右后45度退右脚跟左脚，S绕至右侧；

3-4拍：左后45度退左脚跟右脚，S绕至左侧；

5-6拍：开右脚，逆时针立绕环至左侧；

7-8拍：步形不变，S绕至右侧

第五个八拍

1-4拍: 步形不变，体前小的水平八字绕环；

5-6拍: 体前顺时针绕环后收左脚;

7-8拍: 双脚微蹲，体前顺时针绕环。

第二节 洒满阳光 5*8拍

第一个八拍

1-4拍：开左脚，右脚活步，体前八字绕环；

5-6拍：左脚活步，右脚并步，体前顺时针绕环至右侧；

7-8拍：开左脚，从右向左摆抛；

第二个八拍

1-4拍：接球后步形不变，体前八字绕环；

5-6拍：右脚活步，左脚并步，体前逆时针绕环至左侧

7-8拍：开右脚，以右脚为轴，向右立旋转体180度跟左脚；

第三、四个八拍

同第一、二个八拍，动作相同，方向相反。

第五个八拍

1-2拍：开左脚，S绕至左侧；

3-4拍：右脚活步，左脚后插步，S绕至右侧；

5-6拍：步形不变，上抱圆平旋转体450度至左侧，开左脚；

7-8拍：步形不变，体前逆时针绕环至左侧。

第三节脱贫攻坚 6*8拍

第一个八拍

1-2拍：左、右脚活步，S绕至右侧；

3-4拍：左脚活步，右脚后插步，S绕至左侧；

5-6拍：步形不变，立旋转体360度至左侧；

7-8拍：开右脚，体前逆时针绕环变拍尖向下，再收右脚；

第二个八拍

1-8拍：向前上右脚并左脚转体360度，背后换手。开右脚呈弓步，体前逆时针绕环至右侧；

第三个八拍

1-2拍：左、右脚活步，S绕至左侧；

3-4拍：右脚活步，左脚后插步，S绕至右侧；

5-6拍：步形不变，立旋转体360度至右侧；

7-8拍：开左脚，体前顺时针绕环，再收左脚；

第四个八拍

1-8拍：向后撤左脚，并右脚，转体360度，背后换手。开左脚呈弓步，拉绕至右侧；

第五个八拍

1-4拍：步形不变，体前八字绕环；

5-8拍：左脚活步，腾空侧旋360度至左侧；

第六个八拍

同第五个八拍，动作相同，方面相反。

第四节 国富民强 5*8拍

第一个八拍

1-4拍：步形不变，左右脚活步，体前八字绕环；

5-6拍：步形不变，重心左移，背后摆抛；

7-8拍：步形不变，接球后插拍向下；

第二个八拍

1-4拍：以右脚为轴下抱圆转体360度至右侧；

5-6拍：开左脚，向左摆抛；

7-8拍：接球后体前逆时针绕环，收左脚，S绕至右侧；

第三个八拍

1-4拍：开左脚,双手交叉体前八字绕环；

5-8拍:左脚活步,右脚后插步,再开左脚,体前顺时针绕抛，接球后S绕至左侧;

第四个八拍

同三个八拍,动作相同，方向相反。

第五节  茁壮成长 5*8

第一个八拍

1-2拍：左前45度上左脚跟右脚，S绕至左侧；

3-4拍：右前45度上右脚跟左脚，S绕至右侧；

5-8拍：上左脚上右脚，体前连续两个顺时针绕环；

第二个八拍

1-2拍：开左脚，右脚盖步，体前穿拍至左前上方；

3～4拍：开左脚，逆时针翻拍至左侧；5-8拍：右脚活步，左脚并步，向右立旋转体180度后收左脚，面向后。

第三、四个八拍：

同第一、二个八拍，动作相同。

第五个八拍

1-2拍：开左脚，并右脚，体前顺时针绕环；

3-4拍: 继续开左脚，右脚并步点地，穿拍至左侧；

5-6拍：开右脚转体360度,拉拍至右后方;

7-8拍：上右脚,提左膝,右前上方做顺时针小的绕翻。

第六节  披荆斩棘 5*8拍     

  第一个八拍：

1-4拍：左转90度，上左脚上右脚，体前八字绕环；

5-6拍：上左脚转体180度，背后绕翻；7-8拍：以右脚为轴，向右旋转90度收左脚，拉绕至右侧；

第二个八拍

1-2拍：上左脚，体前顺时针绕环至右侧；

3-4拍：上右脚,上左脚，S绕至左侧变拍尖向下；

5-8拍：上右脚，下抱圆平旋转体270度至右后方；

第三、四个八拍

同第一、二个八拍，动作相同，方向不同；

第五个八拍

1-6拍：开左脚，右脚活步，体前反八字绕环，接头上顺时针平绕翻；

7-8拍：步形不变，正螺旋盘绕，拉拍至头上方。

第七节 凝聚力量 5*8拍 

  第一个八拍：

1-2拍：右脚活步，左脚点地，拉绕至左后方；3-4拍：左脚活步,右脚上步,横拍后导水平左旋360度；

5-6拍：顺势在身体后侧做逆时针水平盘绕,撤左脚；  

7-8拍: 步形不变,后导横拉拍至身体左侧,经S绕转换变拍尖向下;

第二个八拍

1-2拍：

以右脚为轴，下抱圆平旋转体180度后收左脚；

3-4拍：左前45度上左脚跟右脚，左侧做逆时针摆翻；

5-6拍：右前45度上右脚跟左脚，右侧做顺时针摆翻；

7-8拍：开左脚，拉绕至头上方；

第三、四个八拍：

与第一、二个八拍动作相同；

第五个八拍

1-4拍: 步形不变，体前小的水平八字绕环；

5-6拍: 体前顺时针绕环后收左脚;

7-8拍: 双腿曲膝，体前顺时针绕环。

第八节  千锤百炼 5*8+4拍

第一个八拍

1-8拍：左后45度撤左脚跟右脚，右后45度撤右脚跟左脚，再撤左脚跟右脚，撤右脚跟左脚，体前八字绕环；

第二个八拍

1-4拍：左脚外摆90度，体前正风火轮；

5-8拍: 左脚外摆，右脚内扣，再撤左脚，立旋转体360度，S绕至左侧，跟右脚;

第三、四个八拍

同第一、二个八拍，动作相同，方向相反：

第五个八拍

1-4拍：开左脚，体前八字绕环；

5-6拍：左转90度上左脚跟右脚，正反抛接；

7-8拍：接球后，开左脚，体前顺时针绕环；

最后四拍

1-2拍：左转90度，上左脚跟右脚，正反抛接；

3-4拍：接球后，开左脚，体前顺时针绕环后收左脚。

第九节 不忘初心  3*8拍

第一个八拍

1-8拍：左后45度撤左脚跟右脚，右后45度撤右脚跟左脚，再撤左脚跟右脚，撤右脚跟左脚，体前八字绕环；

第二个八拍

1-2拍：开左脚，体前顺时针绕环后收左脚；

3-6拍：左前45度上左脚跟右脚，右前45度上右脚跟左脚，体前八字绕环；

7-8拍：左前45度上左脚跟右脚，S绕至左侧；

第三个八拍：

1-2拍：开右脚，逆时针绕环至左侧；

3-4拍：右脚活步，逆时针绕抛；

5-8拍：接球收势。