中医体质辩识暨九种体质养生方

彦紫语

　　平和质——身心平和的健庸族

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中，面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮，常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征；性格陆和开朗。发病倾向：平崇患病较少，对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和质的食疗养生方法：饮食宜粗细粮食、荣素食物合理搭配，蔬菜水果茶适量，不要过饥过饱，不要进食过冷、过烫的食物；宜少吃肥甘、黏腻、煎炸、烧烤、愿腌的食物；戒烟限酒。

气虚质——肺脏功能和牌脏功能弱

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平崇语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易生病

气虚质的食疗养生方法；平时宜多吃中性平和、健脾益气的食物，少吃或不吃生冷寒凉气的食物。

食疗药膳方：山药莲子粥、人参桂圆母鸡汤、香菇豆腐皮排骨汤、灵芝红枣茶、牛奶仔汤、高枝杜梨汤(鸭脚茶)等。

血瘀质——面色晦暗斑黄褐

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

血瘀质的食疗养生方法：平时宜多吃调畅气血的食物。

食疗药膳方：黑豆粥、田七鸡肉煲、醋黑豆、山楂红枣茶、黑木耳炒大白菜、洋葱炒羊肉、乌根汤。

阳虚质——恶寒喜暖畏寒怕冷

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

阳虚质的食疗养生方法：平时宜多吃温热的食物，少吃生冷寒凉黏腻的食物，如：鸭肉、鸭蛋、兔肉等。

食疗药膳方：韭菜炒鸡蛋、板栗核桃粥、当归生姜羊肉汤、鹿茸鸽子煲、乌根汤。

气郁质——闷闷不乐情绪低

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

气郁质的食疗养生方法：平时宜多吃理气开郁的食物，少吃收敛酸涩的食物。

食疗药膳方：黄花菜香菇排骨汤、三花茶、糖醋卷心菜、金针菜汤。

菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水泡，可以经常服用。

特禀质——冷热异味易咳嗽

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

特禀质的食疗养生方法：平时宜多吃补肾益气固表的食物，少吃易过敏的食物。

阴虚质——先天不足易上火

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

阴虚质的食疗养生方法：平时宜多吃甘凉滋润的食物，少吃辛辣温热的食品。

食疗药膳方：小米芝麻粥、银耳百合汤、黄精石斛老鸭汤、石橄榄汤等。

痰湿质——腹部肥满而松软

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔膩等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

痰湿质的食疗养生方法：平时宜多吃健脾益气、祛湿化痰的食物；宜少吃肥甘黏腻的食物；应禁烟、禁酒、禁宵夜、少油、少盐、少糖。

食疗药膳方：薏米燕麦粥、香菇竹笋汤、紫菜白萝卜汤、鲫鱼豆腐汤、纹股蓝玉米须茶、盐肤木根汤(蒲芦盐根汤)。

湿热质——腹胀恶心食欲差

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疗、黄痘、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

湿热质的食疗养生方法：平时宜多吃甘寒或苦寒的食物，少吃或不吃煎炸、烧烤、薰腌等辛辣、肥甘、黏腻的食物。

食疗药膳方：绿豆玉米粥、冬瓜排骨汤、海带排骨汤、莲藕排骨汤等。