【聚焦双减】呵护娃睡眠，守护大健康——双岛中心小学落实“五项管理”之睡眠管理篇

执着～

尊敬的家长： 您好！ 您是否了解睡眠的重要性？您是否了解如何管理孩子的睡眠？ 　　国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间:小学生就寝时间一般不晚于21:20;小学生每天睡眠的时间应达到10小时。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成长的助力。在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。 为确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,双岛湾中心小学为各位家长和同学们准备了一份科学的睡眠指南,现在就一同来学习吧。 一、睡眠管理学校这样做 睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。“双减”和“五项管理”政策为保障学生身心健康和教育教学减负提质提出了新的要求，为保证中小学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校安排了许多新举措，为双岛中小的孩子们的健康护航! 加强科学睡眠宣传教育 学校通过美篇、宣传栏、班会、升旗仪式向学生宣讲睡眠的重要性，提高师生的思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视，做好孩子的睡眠管理。 指导提高学生睡眠质量 老师们将密切关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，老师会及时提醒学生并与家长沟通;指导学生统筹规划好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。 二、睡眠管理学生这样做 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进自身大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。要想长得高，必须睡好觉。每个学生要利用课余时间阅读关于“科学睡眠”的书籍，不断提高对睡眠的认识水平。 制订作息时间表，科学管控就寝时间 根据自身情况制定科学的作息时间表，主动及时完成阅读、锻炼、洗漱等事务，争取每天21：00前上床睡觉，午间休息半小时，保证每天有10个小时的睡眠时间。认真学好校内课程，与父母沟通好尽量晚上不参与校外培训班。在校认真听讲、不懂就问，不断提高学习质量与效率。在家，和父母沟通好课余或节假日的安排，尽量不参加校外培训班学习，助力提升睡眠质量。 睡前不吃零食 睡前大量吃零食很容易让体重超标导致肥胖症，且会影响体内生长激素的分泌。并且儿童肥胖会引起青春期发育提前，导致进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响自己的最终身高。 睡觉需关灯 如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响自身的身高。 积极参加户外活动和体育锻炼身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。 三、睡眠管理家长这样做增强科学睡眠意识 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。创设良好的睡眠环境 在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源;控制室内适宜的温度及湿度;屏蔽噪音，必要时放一些助睡眠的音乐。父母以身作则 要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造一个安静舒适的家庭环境。为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上起床，晚上督促学生按时就寝。在家期间，适当调整学生看电视、上网及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时充分考虑学生的作息时间，尽量保证学生规律作息和充足睡眠。坚决执行你的睡眠规则 睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来找些理由:“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。 　　一切为了孩子是我们共同的出发点，愿我们双岛中心小学的每一个孩子，在学校和家长的共同努力下能劳逸结合，保证充足睡眠。用良好的状态迎接新一天的太阳！愿我们的孩子身心健康，茁壮成长！编辑：刘亚萍审核：王东雪