<p class="ql-block">瑜伽前的热身，坐姿调息，脊柱扭转，侧腰伸展，猫牛式流动。</p><p class="ql-block">调息，腹式呼吸，每天瑜伽前坐姿调息1分钟。</p> <p class="ql-block">瑜伽前的热身</p> <p class="ql-block">猫牛式流动，摸着自己的尾椎去感受，沉腰是从尾椎开始，一节一节的流动的吗？拱背也是从尾椎开始，一节一节的拱背。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">朱姐：</p><p class="ql-block">我今天英雄坐的脚尖好像内扣了[憨笑]看了又看，还是没有关注到位。</p> <p class="ql-block">我就今天就这蛇了[憨笑]</p> <p class="ql-block">瑜伽后的修复。相当重要。有时间多躺躺，躺在瑜伽垫上感觉要睡着的样子。腰椎不好的同学，多做做修复体式。</p> <p class="ql-block">瑜伽后的修复</p> 朱姐点评 <p class="ql-block">很棒[强]图三手肘内收，肩胛上提的觉知很好[玫瑰]</p> <p class="ql-block">要做侧鸽子，瑜伽垫上做端正，不然也看不出脊柱正不正，大腿内旋够不够</p> <p class="ql-block">屈膝往膝盖往斜后方一点，抓脚，大腿就有内旋的空间</p> <p class="ql-block">@1A副组长-Sofie23🚩19🌟 骨盆坐端正。瑜伽垫上坐端正</p> <p class="ql-block">完成体式，脊柱端正，骨盆端正</p> <p class="ql-block">勾脚的髋有点高，那也是沉髋不够，大腿内旋不够，需要时间</p>