预防近视 远离肥胖——迁西五小为孩子健康成长知识宣教

晶晶

预防近视

　　眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。如果没有眼睛，我们五彩缤纷的世界将变得一片漆黑。

　　近些年，中国儿童青少年近视问题形势非常严峻。世界卫生组织的研究报告显示，我国的近视患者高达6亿人，其中，中小学生人数超过1亿，近视率近50%，初高中生近视率高达80%。

预防近视首先从改变个人习惯开始，并且要注意定期检查、避免用眼过度。

　　近视将伴随孩子一生，甚至遗传给下一代，因此我们应该重视，提前预防近视！

　　保护孩子们的眼睛，让孩子们“明眸善睐”，是全社会的共同责任。希望每一位家长都能关注到孩子的用眼习惯，只有家长的观念正确了，才能正确指导孩子爱护自己的眼睛，我们希望所有小朋友都有一双明亮眼睛，有一个“光明”的未来。

远离肥胖

　　随着人们生活水平的不断提高，膳食结构和育儿方式的改变，超体重、肥胖儿童越来越多，对于仍处在发育阶段的肥胖儿童应引起高度重视。

导致肥胖的因素

1、遗传与环境因素：有一定的家族倾向,大约有⅓左右的人与父母肥胖有关，如果父母两人都超过正常体重，那么子女中⅔可能会出现肥胖。

2、不良饮食习惯：进食过多、营养过剩、经常吃零食、偏食等不良饮食习惯，日久而导致幼儿发生肥胖现象。

 3.运动过少：儿童缺乏适宜的体育锻炼，加上多食的因素，即摄入总能量与肌体消耗能量不平衡，更容易形成肥胖。

如何预防肥胖

一、坚持健康科学的饮食及习惯

 1.“平衡膳食宝塔”可以指导孩子吃什么、吃多少。每天尽量做到：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时少油少盐。

2.养成良好饮食习惯，不暴饮暴食，戒掉零食、洋快餐及夜食。良好的饮食习惯包括：规律进餐，少食多餐，不进夜食。

3.白开水是最好的饮料，碳酸饮料容易妨碍骨骼发育，影响消化功能、引起牙齿腐损，是肥胖的危险因素之一。《中国学龄儿童膳食指南》推荐每天饮水800—1400毫升。

4.少吃高能量食物，如西式快餐、高脂肪食物，建议选择健康零食，新鲜的蔬菜和水果、奶制品、天然未加工的坚果。

二、让孩子适度和规律的运动

科学把控运动量及时间是预防超重及肥胖幼儿运动的有效方法。

1.适度规律运动。

        为孩子制定一个个性化的计划：首先要了解自己的孩子喜欢什么运动或者适合什么运动。然后从中选择其中一项或两项安全有趣且可以坚持的运动，规定每日锻炼时间、时长，随着儿童运动能力的增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。

2.运动时注意循序渐进，贵在坚持。

     儿童好奇心强，耐性比较差，所以不能长期让孩子进行同样的锻炼，需要变换锻炼内容，并将体育运动融入游戏当中，引起他们继续运动的兴趣。

3.居家锻炼

可以让孩子做一些力所能及的家务，如扫地、整理床铺、擦桌子等家务劳动；选择一些居家的体能训练、亲子运动、有氧健身操等。

居家亲子运动推荐：

推荐一：韵律操

推荐二：波比跳

推荐三：原地蹲起

4.户外运动

疫情防控不放松，在条件允许的情况下要鼓励孩子多去户外活动，每天1-2个小时的户外活动时间，这对预防肥胖和减肥是非常有益的。需要注意的是，不要因为运动后食欲增加，就任意多吃，运动疗法要与饮食疗法相配合，只有两者有机结合，才能看到减肥的效果。

户外亲子运动推荐：户外锻炼应选择空旷，人员相对稀少且安全的场地。

推荐一：快走或慢跑

推荐二：跳绳

推荐三：传接球训练

三、帮助幼儿树立信心。

     家园共育，家长要重视及帮助孩子走出肥胖的阴影，对儿童超重或肥胖过于敏感或置之不理都是不可取的。家长的鼓励和支持是超重及肥胖儿童树立信心合理减肥不可或缺的。要经常鼓励孩子帮助孩子，告诉他们每天坚持锻炼就是进步。陪伴他们运动，在进餐的过程中告诉他们“做的很棒！”就是最好的鼓励。

       预防肥胖是个十分重要的话题，不止是成年人需要，儿童也需要。对于仍处在生长发育阶段的儿童应引起高度重视, 让我们家园携手，共同督促幼儿养成良好的饮食和运动习惯，不让我们可爱的孩子们变成一个个的“小胖墩儿”！

迁西五小德育处

2023年3月