<p class="ql-block">2022年3月7日 星期二 晴 9-27度</p><p class="ql-block">我万分荣幸并深深地感恩，惊蛰这一天出院了啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出院前做了康复训练指导，这个价值很高啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上次学了四个腰部训练的方法，腹式呼吸法为最基础，最核心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—吸气到腹部，停留三秒钟，这个不难。吐气分三个阶段，口呼气三分之一处，屏住呼吸暂停三秒，接着吐气，摒气，哈哈，到最后完全吐出空气时候，再摒气，哇塞，锻炼腹部肌肉啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、背部拱桥法。充分锻炼腰部的力量，腿部力量，核心力量都得到增强。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、背部靠墙站桩。后背贴着墙面，膝盖注意向外稍稍用力，核心力量发于丹田，下沉至较低，脚趾稍稍抓地。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、行走。大腿小腿肌肉发力，挺胸收腹，四趾抓地，踩实地面。感觉就是一步一个脚印哈！貌似仪仗队的感觉哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我万分荣幸并深深地感恩，昨天看见同病房的爷爷奶奶和小孙子，觉得小孙子好乖啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">奶奶腰疼住院，天天家里忙着带孙干活，不得不来医院治疗了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">爷爷看起来气色很好，像老干部。带娃的水平一流啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">奶奶不在病房的时间，刚好是爷爷午觉时间，睡的香香的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小宝宝一点儿也不闹，拿着两只筷子和饭盒盖，坐在爷爷的膝盖上自己玩啊……玩累了就躺在膝盖上，继续玩弄着筷子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">爷爷始终睡的香香的，偶尔还打着呼噜。</p><p class="ql-block">小朋友偶尔会扭头看我，笑一笑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只是奶奶一出现，小朋友就一直喊奶奶，以至于奶奶根本无法睡好啊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天啊，小朋友真会随遇而安，看来活儿多啊，女人容易腰痛腿疼啊，都是自己找的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不干活还捉急呢！哈哈！</p>