<p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 人间最美三月天，此时，万物复苏，春暖花开，我们也迎来了第113个“三八妇女节”。一直以来，女性以温柔而坚毅的形象顶起了半边天，承担着重要的社会责任，女性在成长的过程中，身份角色也越来越多，她们从女儿，到妻子，再到妈妈，她们不断面对着来自社会和家庭的种种挑战和压力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 由于社会文化的原因，当代女性的情绪大多得不到很好的宣泄，并且很多女性朋友习惯性忽略自己的情感需求。在这个属于女性的节日里，想和大家聊一聊女性容易产生的那些情绪问题，以及该如何进行自我照顾。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 01</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">焦虑</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">焦虑是女性最常见的情绪问题，一方面是因为女性的心理承受能力相对较弱，相较于男性而言，她们的内心更加敏感和脆弱。当生活中出现了一些应激性事件时，女性更容易心理受挫，容易将事情往坏处想；另一方面是因为女性的生理特点，她们要经历月经周期的激素波动，以及妊娠期的心身双重考验，这些因素导致女性容易出现如烦躁、担心、紧张、恐惧、坐立不安、注意力不集中等焦虑症状，且往往伴有植物神经功能紊乱的躯体症状，如头昏、心慌、胸部有压迫感、手麻、四肢乏力、忽冷忽热、食欲下降、胃部不适等非特异性症状。</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 02</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">抑郁</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">抑郁情绪出现在女性身上的概率是男性的2倍，其原因也是生物-心理-社会综合因素的结果。美国著名心理学家詹姆士·杜布森在《女人要你懂她：丈夫必知的女人十种情况》中提到：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题等是造成女性抑郁情绪的十大原因。女性患者的抑郁症状除了常见的情绪低落、兴趣下降之外，比较典型的还有注意力不集中、失眠多梦、精力下降、沉默寡言、做事情没有动力、不想和人打交道等，严重的可能出现自伤自杀倾向。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 为了帮助女性朋友保持心理平衡，提高心理健康水平，下面为大家介绍一些心理调试的方法：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 1、与亲人、朋友多交流：把郁闷埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢。建议你在感到烦躁、不开心时，可以和亲朋好友聊一聊。一段轻松的聊天是很好的放松方式，能够有效缓解焦虑，假如你确实找不到人倾诉，拨打心理援助热线也可以为你提供帮助。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2、劳逸结合、规律作息：心情不好时，一定要给自己制定规律的日常作息计划，保证你的身体处于稳定状态，这样可以增加生活的节奏感和掌控感，也能缓解我们的焦虑。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3、学会服软：只要自己总体生活质量不受影响，在小事上无需过分纠结，才能减少自己的烦恼。在遇到困难时，可以暂时将烦恼放下，去做些自己喜欢的事。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4、在一段时间内只做一件事情：有时候纷繁复杂的事情会导致精神压力太大而引起焦虑、抑郁。要减少自己的精神负担，就不要同时进行多件事情，这样会让自己心力俱疲，尝试着一件一件的做，可能感觉好很多。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5、降低对自己和他人的要求：有的人内心对自己的要求很高，做事情追求完美，当反复努力都达不到预期的时候，就会失望、意志消沉。如果把目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。同时，有的人无意识中会把希望寄托在他人身上，最常见的就是伴侣和孩子，若对方达不到自己的要求，便会失望甚至愤怒。但是她们却忘了每个人都是不同的个体，何必要求别人迎合自己的要求呢。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">如果这些方法都没办法让你放松，为了避免长期下去影响身心健康和社会功能，建议您找专业人士寻求帮助。</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">资阳市第四人民医院建设东路院区（雁江区建设东路244号）临床心理中心，</b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">可进行心理咨询、心理CT治疗、经颅磁治疗、试听治疗、失眠治疗、沙盘治疗、虚拟现实心理健康训练等治疗，我们拥有专业的心理治疗师、心理咨询师以及先进的治疗设备，为你的心身健康保驾护航。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 为了帮助广大女性朋友更好地识别自身情绪问题，了解如何维护心理健康，</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2023年3月7日至2023年3月10日我中心将提供免费心理咨询，名额有限，每日接诊30人。欢迎广大女性朋友前来咨询！预约电话☎️：028—26196231</b></p>